Супер подъл начините, които тренирането може да доведе до подуване на подуването

Кога Ядеш също има значение. Ако ще ядете два до три часа преди тренировка, Маккини отбелязва, че ще искате нещо балансирано с протеини, мазнини и въглехидрати. Но с приближаването на времето-особено, ако сте само на час, ще искате да се придържате към прости въглехидрати и малко количество протеин.

„Предварително тренировка искаме да внимаваме за храни с високо съдържание на фибри, тъй като фибрите отнемат много усилия за разпадането на тялото ни, което означава, че трябва да има много течност в стомаха и храносмилателния ни тракт“, обяснява Маккини. Така че ще искате да избегнете бобови растения, листни зеленина и кръстоцветни зеленчуци. Плюс това, струва си да стоите далеч от храни без захар, диетични напитки и газирани напитки, тъй като „изкуствените подсладители са много трудни за тялото ви, за да усвояват и газирани напитки буквално доставят допълнителен въздух в стомаха ви чрез самата карбонизация“, казва Макинни.

И храната не е единственият тип гориво, което може да ви накара да се почувствате подутиСлед пот сеш: под и прекалено хидратиране може да има един и същ ефект, така че докато със сигурност искате да пиете някои Вода преди и по време на тренировка не искате да отпивате твърде много от нещата. „Докато намаляваме нивата на течността ни, телата ни реагират, като запазват водата, която има“, казва Маккини. Това може да означава, че може да се почувствате малко по -раздути от обикновено.

И така, какво можете да направите, ако се почувствате подути?

Ако започнете да се чувствате подути по време на тренировка, опитайте леко, стационарно кардио. „Само да се движи тялото ви, когато се почувствате подути, ще ви помогне да започнете да изтласквате този газ от стомаха си“, казва Маккини. Или, работете, за да намерите малко пространство с лека йога серия, да се движите през кученце куче, сфинкс и котешки крави, за да „компресират и отпуснете торса си и по този начин да извадите този въздух от храносмилателния си тракт“, казва тя, казва тя.

Най -добрият начин за борба с подуването по време на тренировка е с подготовка. Опаковайте яденето си, пийте много вода през целия ден, така че да не се хидратирате в последната секунда и да се подгответе за солидна храна след тренировка, също. "Всичко е в това как планирате", казва Маккини. „Колкото по -добре планирате, толкова повече можете да се биете и да победите раздуването."

Освен факта, че те кара да се раздуеш, ето защо не бива да правиш повече от две HIIT тренировки за седмица. Плюс това, истинската причина, поради която вие (и, добре, всички ние) пърдате в клас по йога.