Тази тренировка за баланс идва с няколко обрати

Това е пета седмица на Well+Good's (Re) Нова година, и ето третата тренировка! Алисия Арчър, фитнес инструктор в Equinox в Ню Йорк, ще ви преведе през тренировка, която се фокусира върху намирането на баланс-с буквален обрат.

„Обикновено много хора са ограничени в това колко могат да се въртят“, казва Арчър. „Правенето на движения, които включват обрат, особено в багажника, помага да се създаде повече пространство и да усили мобилността. Плюс това, той има пулсационен ефект. Тези движения ви помагат да правите това, което сте създадени.”

Превъртете надолу за окончателната тренировка на Новогодишното предизвикателство 2018 (Re).

Twist and Tone тренировка

Направете 3 комплекта, без да почивате между движения. Отделете по една минута между всеки комплект. Ще ви трябва малко място, за да се потите и йога постелка.

1. Раменния полукръг

Започнете в настолна позиция с колене под бедрата и китките под раменете. Повдигнете дясната ръка напред, като държите дланта обърната, след което я кръгнете с спиране директно отгоре с удължена ръка и отворена гърди от дясната ви страна. Бавно се върнете, за да започнете за един представител. Направете 10 повторения. Повторете от противоположната страна.

2. Пътник на предмишницата със странична дъска

Започнете в предмишница, с рамене, подредени над лактите. Поставете лявата си длан на земята, завъртете се в модифицирана странична дъска (оставяйки лявото коляно на постелката си и удължавайки десния крак на прави, бедрата и раменете, подредени един върху друг, тяло, обърнато вдясно). След това вдигнете дясната си ръка във въздуха. Върнете се обратно, за да започнете за един представител. Направете 10 повторения. Повторете от противоположната страна.

3. Странична ленг с баланс

Започнете да стоите с крака заедно. Изпращайте глутеи назад, докато стъпвате на десен крак в страничен лъч, докосвайки десни пръсти с лявата ръка. Прокарайте през лявата пета, за да се върнете към старта, повдигайки дясното коляно до височината на талията. Това е един представител. Направете 15 повторения. Повторете от противоположната страна.

4. Стъпка назад с обрат

Започнете да стоите с крака заедно. Поставете ръцете на земята извън краката. Върнете се назад в Lunge's Lunge с левия крак, като едновременно отваряте гърдите си, като се завъртите към дясната страна, повдигайки дясната ръка във въздуха над главата. Върнете се, за да започнете за един представител. Направете 10 повторения. Повторете от противоположната страна.

5. Единично коляно

Започнете във високо положение с рамене, подредени над китките. Бавно издърпайте дясното коляно в гърдите, след което се върнете, за да започнете за един представител. Направете 10 повторения. Повторете от противоположната страна за един комплект.

Направете 2018 г. най-здравословното си, най-щастливо и най-богатата досега с малко помощ от програмата Well+Good's (Re) Нова година! Ето какво трябва да знаете, за да завършите петседмичното предизвикателство силно.