Този лента на лентата е най-трудният ход и най-ефективният ход на тялото, който някога ще опитате

Изтласкванията са най-надеждният ход на фитнес света. Ако изобщо искате солидно ядро ​​и оборудване за тренировки с горна част-не е необходимо-всичко трябва да направите, е да се спуснете и да дадете em 20 и да знаете, че ще свърши работата. Но класическата версия на този ход може да остави долната ви част да се чувства малко изоставена. Поправката? Добавяне на някаква съпротива.

Докато самостоятелното натискане е несъмнено ефективен за удряне на множество мускули от главата си към пръстите на краката, добавянето на лента за съпротива около глезените ви го превръща в a вярно Преместване на цялото тяло. „Добавянето на лента за съпротива около глезените ви активира вашите глутеи, като по същество превръща натискането на тотално движение на тялото“, казва основателят на Бари Кеони Худоба, който често използва хода в своите тренировки #Corentine в Instagram. „По този начин вашето ядро, гърдите, гърба и глутеите са ангажирани едновременно."

• Keoni Hudoba, базиран в Ню Йорк треньор и съосновател и създател на Cyc Fitness

Въпреки че добавената съпротива ще работи на мускулите ви по-трудно от класическия натискане, овладяването му не изисква допълнителна работа: Ако знаете как да направите подходящ натиск, вече сте на половината път там. Просто поставете лента за съпротива около глезените си, след което се настройте в позиция на дъската, по същия начин, по който бихте направили традиционния нагоре-надолу. Не забравяйте да държите краката си малко по -широки от бедрата, така че наистина да усетите групата да се раздели, което ще ви помогне да стреляте с глутеите и гърба на краката си. След това преместете тялото си надолу към земята, като държите солидна линия от главата си към петите (помислете за това като за "движеща се дъска" за най -добри резултати). Ако искате да се съсредоточите върху гърдите и раменете си, оставете лактите си да се простират отстрани. Ако искате да ударите трицепсите си, дръжте ги успоредни на тялото си. Завъртете се за секунда, след което натиснете обратно, за да започнете. Ако имате нужда от визуално напомняне, това видео може да помогне:

След като получите основната версия на движението надолу, можете да добавите изблик на кардио в микса, като го превърнете в Burpee на съпротива (което, да-е точно толкова брутално, колкото звучи). След като стигнете до върха на лицевата си опора, подскачайте краката си към ръцете си, изправете се и изскочете краката си отстрани, за да активирате лентата. След това изскочете обратно в лицеви опори и го направете отново. Преминете през няколко повторения и ще сте работили цялото си тяло и Получете сърцето си, което означава, че можете да обмислите тренировката си за деня завършен.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.