Как да се оцени правилното въртене на шията в 2 лесни стъпки (и практикувайте да направите своето по-добро)
Независимо дали удължавате назад, огъвате напред или имате доста добро подравняване, винаги е важно да практикувате правилното въртене на шията, за да поддържате шията и тялото си в най-високото състояние. И има прост начин да го направите.
Как да практикувате правилното въртене на шията
За да завъртите правилно врата си, Pham препоръчва да се хване възглавница. „Практикувайте бавно въртене на врата си с повдигнати ръце с помощта на възглавница. Това ще намали пасивния участък върху горните ви капани/леваторския скапула, което ще ви улесни да се въртите чисто ", каза той. „Мислете за това като за регресия. Ако не можете да клякате с тежести чисто, практикувайте клякания, като използвате само телесното си тегло. По същия начин, ако не можете да се въртите чисто, практикувайте ротации с възглавница под ръцете си."
Можете да практикувате правилното въртене на шията в три лесни стъпки:
- Седнете направо.
- Прегърнете възглавница и повдигнете ръцете си.
- Завъртете врата си наляво и надясно.
С малко практика ще можете да стигнете до точката на правилно завъртане на врата си във всекидневния живот. Това е нещо, което може да не ви се стори супер важно сега, но както казва Фам, определено ще си благодарите по -късно.
На следващо място, направете тази глава, шия и рамо, за да разхлабите нещата:
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
