Този основен ход за нулиране е най -добрият начин да извлечете максимума от вашите тренировки AB

„Ядрото не е само долната ви коремна стена, коките, долната част на гърба и глутеите“, казва Калпито. „Мостът на глуте."Плюс това, това е страхотна тренировка на глутеите, така че наистина е печеливша печалба.

В допълнение към нулирането на предната част на сърцевината ви, Calpito също е фен на използването на глут мост като начин за борба със упражненията, предизвикани от долната част на гърба. Този ход помага да се калибрира всичко, което се случва в долната част на гърба, бедрата и тазобедрените стоки (известни още като задната ви верига) и като цяло е важен ход за балансиране на тялото ви.

Най -добрият ви залог е да вградите мостовете на глутеите си във вашите активни почивки за възстановяване между комплекти ABS. Цялото ви тяло ще ви благодари за това.

Как да се направи глут мост

1. Легнете на гърба си на постелка с наведени колене, краката на ширината на бедрата и краката плоски на пода.

2. Заключете корема си, докато натискате петите си на пода и стискате глутеите си, докато бавно повдигате бедрата си. Избягвайте да натискате бедрата си твърде високо, за да избегнете всеобхватния гръб. Продължете да натискате ръцете, ръцете и раменете си в постелката.

3. Дръжте се в горната част, с възможност бавно да пулсирате бедрата нагоре и надолу или коленете навън и излизате.

4. Бавно се спускайте надолу до изходна позиция.