Това лесно упражнение за „соматично освобождаване“ ви помага да се откажете за 60 секунди плоско

Как да депресираме със соматично упражнение за освобождаване

1. Започнете с отказване на вашия челюст-твоя TMJ и главоболие на напрежението ще ви благодарят. "Челюстта ни обикновено е едно от първите места, на които се напрегнахме", казва Рай. „Разкопчайте зъбите си и се отпуснете. Дишайте. Отпуснете се повече. Дишай отново."

2. След това се придвижете надолу към раменете, пускайки ги надолу и назад, докато движите врата си отстрани, за да освободите всяка стегнатост или скованост.

3. След това разклатете ръцете си, отваряте се и затваряте юмруци и разтягате пръсти. „Оставете цялата излишна енергия!"

4. След това се придвижете към очите си, търкаляйки ги отстрани и мигате от време на време. Rae казва, че когато се съсредоточим или влезем "в зоната", можем да получим тунелно зрение-буквално. „Преместете очите си наоколо. Отстрани и нагоре и надолу “, казва Rae. „Това помага да се предотврати мигрените и главоболието на напрежението."

5. След това, изтръгнете езика си, който ще помогне дори да не стекате челюстта ви Повече ▼ Докато релаксирате други мускули в лицето си.

6. За последната стъпка направете три дълбоки вдишвания на корема, вдишване и издишване напълно. „Това е най -бързият начин да се свържете отново с тялото и себе си. Забележете по -ясен ум и по -малко напрежение почти веднага “, казва Рай.

Имейли, панталони, срокове-всички ще се свършат. Дайте почивка на тялото и мозъка си само за минута.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.