Тази тренировка за HIIT без апартамент без оборудване ще предпази съседите ви от долния етаж да ви мразят

2. Пътници с двойно докосване до коляното: Влезте в лицева позиция с раменете си директно над ръцете си. Издърпайте ребрата си нагоре и в гърдите си, за да захванете сърцевината си. Спуснете гърдите си към пода, така че да се докосне или почти докосва. Погледът ви трябва да е леко пред ръцете ви. Натиснете обратно до изходна позиция, след това донесете едно коляно към лакътя от една и съща страна, върнете го и продължете с противоположната страна. За да промените, направете лицевите опори на повдигната повърхност като плот, диван или стълби. Колкото по -висока е повърхността, толкова по -лесно ще бъде. Повторете 10 пъти.

3. Напред към изоставането на гърба: Поставете раницата на гърба си и застанете с краката си около ширината на бедрата. Пристъпете напред в лъч. Върнете се на стоене и веднага пристъпете назад в назад. Повторете 10 пъти, след това превключете страни.

4. PIKE Push-Ups: Влезте в позиция на кучето надолу с бедрата, забити във въздуха. Ръцете ви трябва да са на разстояние от ширината на раменете. Спуснете челото си надолу към върховете на пръстите си, докосвайки пода, ако е възможно. Дръжте лактите си близо до тялото и сърцевината си, докато го правите. Натиснете обратно до изходна позиция. Повторете 10 пъти.

5. Руски обрати: Легнете с огънати колене, държейки раницата в гърдите си. Ангажирайте ядрото си и вдигнете раменете си от земята. Извийте чак до едната страна, поставяйки раницата на земята от тази страна. Извийте към другата страна. Повторете 20 пъти.

6. Супермен се повдига: Легнете на стомаха си с ръце, изпънати направо до ушите. Дръжте краката си възможно най -прави, тъй като едновременно повдигате краката и ръцете си, докато стискате глутеите си. Дръжте врата си неутрален. Долна част на гърба на пода. Повторете 10 пъти.

7. Потапяне на тазобедрената става: Влезте в дъска с ниска предмишница. Не забравяйте да ангажирате сърцевината си и натискане през раменете си. Дръжте ядрото си ангажирано, докато потапяте бедрата на една страна, докосвайки пода, ако е възможно. Върнете се в началната позиция на дъската, след което потопете от другата страна. Повторете 10 пъти.

Завършете с участък, грижа за един от любимите ни йога плюсове:

Искате да работите, за да направите пълен натиск? Ето как да изградите силата си, за да стигнете до там. И след като го свалите, усилете го до съвсем ново ниво с версията на Spiderman.