Важният ход на мобилността на тазобедреността, за който повечето хора забравят, според треньор

2. Поставете краката си в положение 90-90 (с двете колене се огъват, предното ви бедро е успоредно с гърба на гърба, задната част на бедрото е успоредно с предното ви теле). Седнете изправени и се опитайте да накарате гърба си да се целуне по земята.

Раменната ви зона също става наистина плътно, са шест разтягания на острието на раменете, които можете да направите, за да освободите това напрежение. И това са разтяганията за глутеите, за да удрят и мускулите на плячка.