Този инструментариум за възстановяване на цялото тяло облекчава всякакъв вид напрежение от вашия ден

Ако изпитвате подобна траектория и нека бъдем честни, наистина нашите пристрастявания към смартфони са убийци за шията и раменете-този нежен 15-минутен поток от Алисия Фъргюсън и Париж Александра, който е насочен към тези конкретни области, трябва да помогне.

2. Когато китките ви са възпалени (от превъртане!)

Ol 'iPhone също не е чудесен за вашите китки и нито едното не пише на лаптоп, който всъщност е на мига в обиколката ви, са толкова ощипани от тези поведения, че всъщност трябва да правя самоцел върху тях през нощта. Практикуването на правилна стойка на китката, когато тази опция е достъпна за вас, може да ви помогне изключително много по отношение на предотвратяване на болки и болки; Въпреки това, след като щетите са нанесени, само разтягане може да ви спести.

В това видео треньорът Чарли Аткинс, CSCS предлага действителни тренировки, които можете да направите специално, за да подобрите дискомфорта в китките си. А за тези от вас, които като мен използват болезнени китки като копита за различни трудни упражнения (здравей, дъска), Аткинс също предлага алтернативни пози, които ще бъдат по -нежни на тази деликатна, но критична част от тялото ви.

3. Когато долната част на гърба ви убива

Един от първите признаци, че вече не сте на 21 години или сте живели през годишна пандемия-е болка в долната част на гърба. Голяма част от това е резултат от стойка и макар че никоя тренировка не може да ви помогне да седнете направо в ергономично проектирана ситуация на бюро през целия ден, укрепването на вашето ядро ​​всъщност може да помогне да направите всички пози по-малко болезнени. Теоретично това е така, защото при по -сърдечен корем тялото ви ще разчита по -малко на вашите връзки, гръбначни кости и дискове на гърба ви, за да свършите цялата работа, а този споделен товар прави всички неща по -малко неудобни.

В това 20-минутно видео, инструкторът на Pilates East River Pilates Брайън Спенсър демонстрации на пилатес тренировка, насочена специално към укрепване на ядрото за тази цел. Като допълнителен бонус, той ще работи и по добър начин. „Той е предназначен да помогне за активиране на стабилизатори, които насърчават здравето на долната част на гърба, за да ви помогнат да се чувствате добре в долния си гръб всеки ден и до края на живота си“, казва Спенсър.

4. Когато стойката ви се превърне в боклук

В това видео сме се върнали с инструктора на Pilates на Източна река Брайън Спенсър, този път за 16-минутна рутина на пилатес, насочена към подобряване на цялостната ви стойка, за да предотвратите развитието на болката в долната част на гърба и другите телесни болки от развитието на първо място. Той всъщност подчертава постуралните мускули, които са различни от но но но много Свързани с основните мускули. И ако ви е трудно да се мотивирате, струва си да се отбележи, че Спенсър казва.

5. Когато не можете да усетите краката си (или можете, по лош начин)

Когато обмислите колко критични са те за цялостната мобилност, странно е колко често пренебрегваме TLC за краката ни. Разбира се, може да ги дадем на солен скраб всеки път, но това е рядък ден, когато движението се извършва умишлено, за да облекчи тежката тежест, която носят от наше име. В това видео треньорът на майстора на Nike Traci Copeland предлага четири отделни участъка, които можете да използвате специално, за да облекчите напрежението и стегнатостта в краката и да предотвратите нараняване. Заедно те са чудесен комплект да правят соло или да се захващат като подготовка за пълна тренировка, бягане или дори да се разхождат.

6. Когато цялото си тяло се изтръпва от седене по цял ден, всеки ден

Точно когато си мислехте, че човешките същества не могат да седят повече, отколкото вече, пандемията удари. Сега, ние не само седим през работния ден, но и с живот, който все още е по -безопасен вкъщи, правим много седене и след часове, също. В резултат на това често имам чувството,.

Тази 10-минутна рутина за мобилност от треньора Аш Уинг предлага точно това, с поредица от движения, които гъвкави, удължават и пускат всички недостатъчно използвани части на тялото си от главата до петите. Това е идеалният начин да разбиете работен ден и отлична алтернатива да прекарате 10 минути, като се паузират на шума, за да превъртите Instagram, докато всичко под талията атрофии.

7. Когато трябва да отворите ханша, раменете и живота си, но са заседнали (предимно седнали) вътре

Ако чувствате, че заемате все по-малко място поради тази пандемия-кълна се, аз се свивам-не сте сами. Имам предвид технически, повечето от нас са Заемайки по -малко място, като прекарваме по -голямата част от нашето време, прегърбено на бюро или сгушени на дивана. Този 24-минутен йога поток от треньора на Nike Traci Copeland предлага възможност за размер на закуска да изпънете тялото си навън, нагоре, надолу и наоколо като лекарство за цялото това свиване и, особено в сравнение с останалите дейности Резултатът се чувства малко като летене.

8. Когато трябва да се отпуснете, защото тялото ви буквално се чувства като твърд вид геврек

Понякога целият стрес и напрежение се събират в толкова много кътчета и копчета на тялото, че той трябва да бъде буквално изтръгнат, като мокра кърпа, за да може и вие да намерите облекчение. В това 30-минутно видео, Алисия Фъргюсън и Париж Александра на BK Yoga Club, който ще ви остави на тепие, по най-добрите начини. Тази вкусна практика е идеална за йогите на всякакви нива, включително тези, които никога досега не са ударили нито една поза. Ще се почувствате като нов човек-или най-малкото, същият човек с ново тяло-както завършите и за щастие, потокът е достатъчно кратък, за да се вмъкне в деня ви, когато се нуждаете от подмладяване (или, възобновяване?) повечето.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.