Тази графика на Google почти потвърждава, че кляканията са най -неразбраният ход

Ако историята на браузъра ми е някаква индикация, имам лош случай на объркване на фитнеса. През изминалия месец Googled "Как да направя капан за вдигане на лента", "Какво е мечка пълзене" и "Каква е разликата между предмишницата и ръчната дъска."Преди всичко обаче клекът (който идва в сумо, скок и много повече итерации) е ходът, който избягва моето разбиране най -много. Очевидно съм в добра компания: Бързото търсене на Google Trends на Burpees, Planks, Crunches, Squats и Lunges разкрива, че останалата част от интернет е еднакво озадачена, колкото и аз (вижте по -долу за графично доказателство).

Ясно (данните не лъжат!), всички бихме могли да използваме опресняване на биодинамиката на този ход, ориентиран към плячка. И за щастие, треньорът на Obé Меган Руп предостави добре+добре с пълна лъжичка. Общата цел на клек е да „прекъсне паралелно“ със земята, обяснява тя. „Краката са хубави и широки. Вие сте в силна позиция. И докато се премествам назад [излива тежестта в] петите, гърдите ми са нагоре. Запалете глутеите си, притиснете се обратно ", казва тя. За допълнително предизвикателство поставете лента за съпротива около коленете си или дръжте топка за лекарство между дланите си. След като повторите общо 25 до 30 повторения, можете да помислите за задника си за свършена, свършена и свършена. О, и можете да вземете удовлетворение от това, че никога повече не отваряте браузъра си за обяснител.

Меган Руп демонстрира правилната форма за клекове:

Burpees са друго изтощително упражнение. Ето как да ги промените, според Kayla Itsines. И защо изобщо няма да намерите някои обучители, които ги учат.