Точно това се случва с тялото ви (и за психичното ви здраве), когато е прекалено горещо за сън

Но защо Това ли е най-добрата температура на съня и най-важното-какво се случва с тялото ви и сън здраве, ако не се придържате към него? Отговорът наистина се свежда до терморегулиране или процеса, при който тялото ви се опитва да запази основната си температура. „Нашият вътрешен часовник или циркаден ритъм се контролира отчасти от температурата на нашата външна среда“, казва специалистът по медицина на съня Джошуа Роланд, доктор по медицина. „Вечерта, когато светлината е намалена, нашата епизодна жлеза освобождава мелатонин, което допринася за задвижването на сън. Точно както се случва това, придружаващата загуба на телесна топлина причинява спад на вътрешната ни температура, която също играе важна роля за това да ни помогне да спим. Ако външната ни среда е твърде топла, освен че сме потни и неудобни, ние също така потенциално можем да изхвърлим вътрешния си стремеж да спим."

„Ако външната ни среда е твърде топла, освен че сме потни и неудобни, ние също така потенциално можем да изхвърлим вътрешния си стремеж да спим."-Joshua Roland, MD, специалист по медицина на съня

Веднъж ти са заспал, д -р. Роланд казва, че топлината може да продължи да пречи на почивката ви, защото тялото ви става все по -малко умело да регулира собствената си температура. Вътрешният ни термостат достига определена температура по време на първия пристъп на светлина, не-рапиден етап на движение на очите (NREM). След това, тъй като NREM се редува с по -дълбокото, по -спокойно бързо движение на очите (или REM), тялото ви губи по -голямата част от способността си да набира температурата за себе си ... в този момент може да срещнете някакво нощно изпотяване.

„По време на REM сън всъщност имаме притъпена способност да регулираме температурата на тялото си изцяло и сме повече по прищявката на външната ни среда“, казва д -р. Роланд. „Ако вашата среда за сън е прекалено топла, това потенциално може да ви накара да прегрявате, особено по време на REM сън, което ви кара да се събудите или намалите количеството REM сън, което получавате, което знаем, че е важен етап на съня за много когнитивни и биологични функции.„Като напомняне, някои от тези ползи за сън REM включват стимулиране на вашата дългосрочна памет, работа чрез проблемите, които се появяват през деня, и подобряване на цялостното ви познание, така че е да се основава на това, че имате хладна спалня, насърчаваща REM е важно.

Въпреки факта, че науката е последователна в подчертаването, че арктическите условия вършат чудеса за сън, Александра Затарейн, съосновател на осем сън (компания, която прави различни температурни аксесоари за сън, включително матрак), казва, че много хора все още са ритайки кориците им посред нощ. „Спянето твърде горещо е голям проблем със съня за много американци. Проучване, поръчано от осем сън, установи, че 52 процента от американците имат проблеми с спирането, като температурата е една от основните причини, а 49 процента от анкетираните редовно се събуждат, защото са твърде горещи.

Вижте този преглед на осемте матрак за сън и други инструменти за спане:

За щастие, никога не са имали по-готини решения за сън от спалня, отколкото в момента, като собствения матрак на осем сън, „шушулката“ (започва от 2495 долара), което ви позволява физически да намалите температурата на леглото си. „POD използва динамично охлаждане и отопление, което ви държи на перфектната температура през цялата нощ“, казва Затарейн. „Резултатът е, че никога не се чувствате прекалено горещи или студени през нощта, намалявайки прекъсванията на съня и увеличаващите се периоди на дълбок сън. Компанията също така продава утешител на Air Lite (от 185 до 225 долара), а също така можете да се придвижите с пот с пот, спящи облекла за пот Under Armor (48 долара и за ризата, 43 долара и за джогерите).

От само себе си се разбира, че почти нищо не изпреварва технологията за охлаждане, която е климатик. Така че, ако сте в състояние да го направите, наберете термостата и помислете, че правите бъдеще, вие знаете, този, който смазва летните нощи REM Game-A-FAVERY.