* Това* е частта от тялото ви, където гъвкавостта се брои най -много

Гъвкавостта на него е от ключово значение поради кинематичната верижна реакция на тялото ви-която Pasterino спомена и способността ви да имате баланс. „Краката и ставите ви са свързващото парче между дупето и земята“, казва той. „Големият пръст на пръста е едновременно поглъщащ въздействието на реакционната сила на земята и се натиска срещу него. И вашите стави са конекторите, които прехвърлят енергията."Според него големият пръст на пръста влиза в игра, защото точно преди да се оттеглите, това е огъвано-и ако не е способен да го направи докрай, губите способността на дупето си да се включи напълно в това разширение, когато", когато " върви или ходи и ограничава способността му да прехвърля съпротива обратно в земята. "И ако не можете да накарате големия си пръст да се огъвате докрай, наистина не можете да свалите тежестта в топката на краката-така че губите баланс и стабилност", казва Пастерино.

„80 до 90 процента от контрола на крака ви идва от големия пръст."-Lara Heimann

Не е гъвкав в това малко прасенце? Може да възникнат някои физически проблеми. "Ако големият пръст не може да се огъне много добре, ще кацнете по различен начин и той наистина създава много дисбаланс нагоре по веригата и в тазобедрената става", казва Пастерино. „Плантарната фасция е много гъста на дъното на стъпалото и когато големият пръст няма много гъвкавост, тя губи усвояване на шок.„Хайман добавя, че вие ​​също сте склонни към плантарен фасциит, ахилесов тендинит и проблеми с коляното. "В допълнение към бедрата ви, които трябва да бъдат отворени отпред, големият пръст трябва да бъде гъвкав, защото това е началото на разширението на тазобедрената става, когато ходите", казва тя. „Така че си представете, ако сте пристъпили напред с левия крак, а десният крак е зад вас. Ще изтласкате десния си голям пръст и това води до разширение до тазобедрената става. Десният крак щеше да се люлее напред и ще кацнеш върху него, прехвърля тежестта, а левият голям пръст помага да се отблъсне. Това натискане напред действие, от което се нуждаем, е ключово, а също и защо хората вървят по -смешно, когато носят токчета, защото това обърква естествената ви походка, така че повече разбъркване, защото нямате това добро натискане."

Как да направите това по -гъвкав

Най -полезното нещо, което можете да направите? Махни се от обувките си. „Излезте от обувките си повече“, казва Хайман. „Аз също винаги препоръчвам сепараторите на пръстите на краката, защото е важно понякога да ги държите разделени. Големият пръст трябва да бъде на линия, ако го следвате от мястото, където се вмъква в подметката и чак до върха. Не искате да проследява навътре."

Тогава е необходимо много огъване, за да запазите силната игра на големите пръсти, което е нещо, което дори можете да направите, докато седите. "Можете да седите на стол с крака на земята", казва Хайман. „Искате да можете да вдигнете пръстите на краката си, без да повдигате дъното на крака нагоре и без да завъртите глезена си. Трябва да го правите по -често."

Някои хора имат проблеми с правенето на това в началото, така че Хайман препоръчва да направи това, което тя нарича "пета бопс."" Можете да го направите на мост или докато стоите, но това е да вдигнете петите нагоре, така че да се повдигнат, това е като повдигане на телета, но целта е да се притисне към първия метатарзал. Когато го повдигнете така, получавате естествената флексия на големия пръст."

Ето как да станете по -гъвкави като цяло, btw. И това е сделката за мускулния дисбаланс, известна още като едната страна на тялото ви е по -силна от другата.