Това е обучението за мобилност-и защо е по-важно сега от всякога

Като се има предвид, че в момента сме в разгара на глобална пандемия, много хора в цялата страна все още са карантирани и не могат да се движат и да се мобилизират-колкото преди. Така че, ако не се грижите за специални грижи, за да тренирате, ще го загубите. "Когато не използвате пълния си обхват на движение, на който тялото ви е способно, ще започнете да губите мобилността си и. „Когато се съсредоточите върху мобилността, работите върху максимизиране на цялото си тяло, така че когато имате нужда от него, все пак сте го получили.„Pham посочва, че тренировките за мобилност трябва да се правят всеки ден за оптимално здраве. Продължавайте да превъртате за четирите ключови компонента на обучението за мобилност.

Как да тренирате мобилността на 4 стъпки

1. Кръстосан влак

Едно от най -добрите неща, които можете да направите за по -добра мобилност, е да смесвате тренировките си. "Ако бягате само например, вие само мобилизирате тялото си по един специфичен начин", казва мъдри. „Работата подобрява вашата мобилност, но трябва да правите различни видове тренировки, които активират различни аспекти от нея.„Помислете за това за извинение да опитате клас за тренировка, който винаги сте искали. Дори дейностите, които се броят, посочва, че градинарството може да бъде мобилизираща дейност. „Прикрепете го към хоби и [тренировка за мобилност] става по -забавно и по -ефективно“, казва тя.

2. Включете йога и пилатес

Уайз казва, че и йога, и пилатес са особено ефективни начини за увеличаване на мобилността. „Пилатес и йога са страхотни, защото принуждават тялото ви да удря различни ъгли и самолети, отколкото бихте направили с ходене или бягане“, казва тя. „Дръпваш крака си в посоки, в който обикновено не се случва, което е важно за вашата мобилност."

3. Разтягат редовно

Разтягането е от ключово значение за вашия режим на възстановяване, но и способността ви да се движите по-добре през ежедневния си живот. „Разтягането помага както при гъвкавостта, така и с мобилността, но специфичното с разтягането за мобилност е, че тя отваря тялото ви извън това как се движи в тренировките ви“, казва Wise Wise. Д -р. Davenport озвучава това, отбелязвайки, че разтягането чрез активни упражнения за гъвкавост може да подобри и поддържа мобилността на тялото ви.

4. Влака в 3-D

Мобилността често се бърка с гъвкавостта, но Уайз го обяснява по този начин: „Гъвкавостта е доколко мускулите ви могат да се движат в определена посока, докато мобилността е доколко вашите кости, мускули и сухожилия могат да се движат във всички различни ъгли и посоки“, " тя казва. Ето защо тренировките в множество самолети-или 3-D тренировки BOOSTS Вашата мобилност. „Движете се извън обхвата на движението, в които обикновено сте, или се опитайте да се движите в обратна посока, в която държите тялото си“, казва Pham. Превърнете движенията си в 360-градусова практика за крайна мобилност.

Можете също така да опитате тази 10-минутна тренировка за мобилност на цялото тяло:

Тази публикация първоначално е публикувана на 8 юли 2020 г.; Актуализирано на 25 септември 2020 г.