Ето защо мускулите ви изтръпват при разтягане и как да го предотвратят, според физически терапевт

Разтягането е важен елемент за всяка рутина на тренировка и ще помогне за предотвратяване на нараняване, разхлабете тесни мускули, подобряване на гъвкавостта си и ще направи всяка болезненост, която може да се чувствате, изчезва. Но понякога могат да се случат странни неща, като усещане на мускулите ви изтръпват, докато се разтягате, и има вероятност да се чудите дали трябва да се притеснявате или не.

Не е рядкост да изпитвате мускулни изтръпване, докато се разтягате, според Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, специалист по спортни спортове в Сан Франциско в Сан Франциско в Сан Франциско. „Разтяганията трябва да се усещат в мускулите за най -добър резултат, така че ако има изтръпване, може да е добра идея да промените разтягането“, казва д -р. Малек. Ако се чувствате изтръпнали в мускулите си, докато се разтягате, това може да бъде причинено от стегнати мускули около нервите ви. Друга възможност е дразненето на нервите от нараняване или прекомерна употреба, например, което води до свръхчувствителност на нерва, докато се разтягате. Освен това, "чувствителността към стреса може да се случи поради позиционирането на крайниците, задържайки разтягането твърде дълго или раздразнения нерв", казва тя.

• Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, сертифициран от борда спортен специалист и физически терапевт със седалище в Сан Франциско

Въпреки че усещането за изтръпване може да ви се стори необичайно, DR. Малек казва, че това не е причина за безпокойство. "Не бих го нарекъл загриженост, освен ако не е особено неудобно или изтръпването продължава повече от няколко минути или причинява болка след факта", казва тя. Ако се чувствате изтръпнали, dr. Малек препоръчва да промените участъка, за да се почувства по -удобно. Ако не, и вие разтягате раздразнен нерв, той може да „запали симптомите в следващите 24 часа и може да включва мускулна стегнатост, болка, някаква болка или изтръпване и изтръпване“, казва тя. Ако това се случи, dr. Малек препоръчва да се отбележи разтягането и позицията, които са причинили дискомфорта и да се променят, след като симптомите се утаят, и отново разтегнете тази мускулна група.

Друг начин да избегнете изтръпване, докато се разтягате, е да добавите мек завой към ставата на мускула, който разтягате, да регулирате стойката си или да не отидете толкова дълбоко в разтягането или да го държите толкова дълго. „Например, с разтягане на тазобедрената става, бихте искали да сте сигурни, че имате прав гръб и гръбнака и спрете преди изтръпване, или добавете мек завой в коляното, ако това вече е дълбок разтягане“, съветва тя.

Като общо правило никога не трябва да изпитвате болка, докато се разтягате, и ако го направите, препоръчваме да се консултирате с вашия лекар за първична помощ или физически терапевт, за да обсъдите симптомите си и да развиете план за лечение, за да намалите и облекчите всяка болка, която може да изпитвате.

Имам стегнати мускули? Тази 20-минутна рутина на разтягане на цялото тяло е * точно * това, от което се нуждаете:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.