Тази одобрена от Дженифър Лопес Кардио тренировка е един от най-интензивните начини да накарате сърцето си да изпомпва

Защо да симулирате вертикален пот сеш на машина за катерачи на стълби в салона, когато вместо това можете да канализирате вътрешната си скалиста и да бягате нагоре и надолу по няколко полета IRL? Това е един от начините Дженифър Лопес и нейното гадже на спортист Алекс Родригес смачка.

В своя Instagram Родригес сподели видео на дуото, изпотявайки го на открита песен, правейки някои бури, дъски, скокове и дори клякания. Стълбите обаче може би са били най-трудната част от всички: според един физиолог и треньор на упражнения, това е лесно една от най-интензивните форми на кардио наоколо.

„Усеща се, че е повече работа, защото е Още работа, "Експертът по фитнес Пийт Маккол каза на Self. „По пътя нагоре правите много повече флексия на тазобедрената става и удължаване-удълженият ви хълм преминава през много по-голям обхват на движение [отколкото с ходене или бягане], така че получавате повече работа от мускулите на тазобедрената си удължител."

И така, как да започнете да получите j.Лостилна тренировка? Въз основа на тази тренировка от Маккол, Simple е най -добър: просто спринт до върха на стълбите за 6 до 10 секунди, ходете или бягайте обратно за 30 секунди и повторете пет пъти. Когато приключите, почивайте за няколко минути и повторете целия процес за два или три кръга, в зависимост от това как се чувствате, каза той.

О, и не забравяйте да се промъкнете през трудните части (тя научно помага на вашата тренировка!) и слушайте "Eye of the Tiger" в ушите си (знаете ли, за добавен тематичен ефект).

J.Играта на Lo и A-Rod ще ви даде напълно Това сме ние вибрации. Също така, вижте някои тайни за уелнес от повече от любимите си знаменитости.

Тази публикация първоначално е публикувана на 9 януари 2018 г.; Той беше актуализиран на 24 юли 2018 г.