Тази верига „мързелив ден на краката“ прави днешната тренировка по -лесна от всякога

3. Алпинисти: Влезте в позиция на предмишницата. Издърпайте едно коляно към гърдите, поставете го обратно зад себе си, след което превключете краката. Уверете се, че използвате движението на тазобедрената става, за да издърпате коляното, без да повдигате бедрата си твърде високо.

4. Глуто мост и хрупка: Елате на гърба си, огънете коленете си и поставете краката си плоски на пода. Повдигнете бедрата си към тавана с ядрото си, бавно долната част на гърба надолу, привеждайки ръцете си зад главата си, за да се хванете.

Правилният начин да направите глут мост:

5. Hollow Hold: Елате на гърба си с крака, изпънати право напред върху постелката си. Повдигнете бедрата си, така че долната част на гърба да се натисне в постелката. Използвайте сърцевината си, за да повдигнете раменете си нагоре, когато ръцете ви се издигат отгоре. Задръжте тази позиция за 45 секунди.

6. Пайк нагоре: Елате в позиция на дъската с раменете си над китките си. Оттук върха пръсти до ръцете си, след което бавно се върнете обратно в дъска.

7. Обратно лъч и смилане на един крак: От постоянно положение се отдръпнете обратно в обратен лъч. Донесете петата направо в мъртва лифт с един крак, след което се върнете на стоене и повторете. Попълнете 45 секунди от всяка страна.

Как да се спускате с един крак по-правилния начин:

8. Дъски: От позиция с висока дъска излезте десния крак от дясната страна, върнете го обратно. Попълнете от лявата страна и продължете да се движите напред -назад.

9. Пеперуда седнал: Слезте на постелката с подметките на краката заедно и коленете ни отстрани. Доведете ръцете си зад главата си и се натъпчете, като повдигнете сърцето си на тавана.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.