Този пренебрегван мускул в крака ви заслужава нежна любяща грижа

Нагоре с лице към куче: Вече знаете този от всичките ви виняса-ing, вдясно? "Тази поза, когато се прави правилно, удължава всички мускули в крака, докато едновременно ги укрепва", обяснява йогите. Започнете, като лежите на стомаха си с дланта, засадена на пода точно до горните ребра. „Докато водите гърдите си напред и нагоре, започнете да изправяте ръцете си“, казва тя. „Активно натиснете в горната част на краката си и свийте квадрицепсите си, така че коленете и краката да се повдигнат от пода.„В същото време, уверете се, че поддържате корема си (както винаги!) и запазете нежен завой в лактите си. Задръжте за 10-15 вдишвания.

Крака нагоре по стената: Спорно върхът на всички пози за йога, краката нагоре по стената буквално просто включва хвърляне. Пирози го описва като "магия за връщане на циркулацията в тази област на тялото, защото стоиш цял ден."Това не е" разтягане ", само по себе си, но това отменя част от задръстванията, причинени от работата на вашето бюро. Задръжте за 1000 вдишвания. (Майтапя се. Задръжте толкова дълго, колкото искате.)

Ето защо никога не трябва да пропускате Савасана или частта от „Ом“ от класа по йога.