Този тест може да ви помогне да започнете да изследвате своята сянка, която е ключова част от разбирането кой сте

Често нещата, които съдите другите, че са вашите черти на сянка, или емоции, които не си позволявате да почувствате, като гняв, например, са елементи, които сте вложили в сянката си, защото вярвате, че ги разкривате на другите биха довели до прекъсване или отхвърляне.

И откъде идват тези черти на сянка? Според лицензиран терапевт Йор-Ел Карабало, LMHC, съосновател на Viva Wellness и автор на Работната книга за сянка: Упражнения за самообслужване за изцеление на вашата травма и изследване на скритото ви аз, За много хора себе си сенките са резултат от предишните им преживявания. „За повечето хора много от тях е историческо, а понякога може да бъде настоящо проявление на сянка, която има дълги корени в историята на човек“, казва той.

Няма конкретен списък с черти на сянка, защото всяка емоция може да бъде част от нечия сенчеста себе си. Важно е обаче да се отбележи, че специфичните емоции, които се състоят от нечия сянка, не са непременно само негативни. Това, което определя чертата на нечия сянка, не е присъствието на емоция, а по -скоро Как Изразено е, DR. Манли казва. Например взех викторината и получих гняв. Въпреки че гневът може да се прояви по отрицателни и вредни начини, той самият не е отрицателна емоция, защото също може да има полезни, положителни приложения, като да ви пази, като прилагате границите си. Като има предвид,.

По същия начин, дори привидно положителните черти могат да бъдат част от себе си. Връщайки се към примера на Тейлър Суифт, алтруизмът и доброволчеството обикновено се считат за положителни качества; Ако обаче някой извърши само добри дела за другите, за да получат нещо в замяна, като парична компенсация или възхищение или признание, това би било проява на сянка на това качество, което не е непременно положително. „Ако наистина просто давате заради Givings, това е качество на светлината, но ако го правите, за да получите нещо от него, това би било сянка“, д -р. Манли казва.

И чрез извършване на работа в сянка е възможно да се приведат тези емоции в светлината (което означава да ги осъзнаете), така че те да не причиняват вреда на заден план (вашето подсъзнание). Тази работа не е моментална и може да се случи през целия живот. Според Карабало, Идеята на работата в сянка е да се идентифицира и работи върху тези емоции до степен, че „тези неща няма да бъдат нещо като работещи подсъзнателно на заден план, създавайки тези вътрешни конфликти, които могат да се проявят в неприятности в ежедневието ни.”

Как да използвате викторини и оценки, за да научите за вашето сянка

Докато д -р. Manly казва, че тестовете за личностна сянка като този са прекалено прости и не са полезен инструмент за окончателно да научите за вашето сянка, те могат да служат като точка за скачане, за да изследват допълнително. На сесия с клиничен психолог или терапевт се провежда по -строг анализ, който може да позволи на някой да свърши работата на сътресението със себе си с сянка.

„Не е лесно да се изправите срещу тези части, така че е наистина важно хората да отделят време, дори ако са наистина развълнувани или се надяват какво могат да научат и да работят."-Jor-El Caraballo, LMHC, терапевт и автор

И макар че много хора могат да се възползват от работата си в сянка, важно е да се отбележи, че има някои, за които тази работа няма да бъде реалистична или възможна. Тъй като това включва обмисляне на това, което някои хора могат да намерят като най -лошите части от себе си, Карабало казва, че е важно да се задълбочите в това, когато не сте в психологически или психически кризисен режим.

Особено излизайки от пандемията, той е забелязал хора, които искат да се ангажират с емоциите си по -дълбоко. Той подчертава важността да отделяте време за работа в сянка и да не се втурнате, и да го правите само когато имате „наистина солидни и последователни източници, които да помогнат за земята [вие]."

Що се отнася до заземяването, ръководените медитации могат да помогнат и Карабало лично използва ритуал за токени, за да направи това. („Именно там сте някак си внушавате малък жетон с определена психическа енергия чрез медитация и го използвате като заземен инструмент, който се движи напред, за да ви помогне да се чувствате в безопасност, докато се ориентирате в трудна ситуация“, казва той.) Ключът е да има опори на място преди започваш. „Не е лесно да се изправим пред тези части“, казва той, „така че е наистина важно хората да отделят време, дори ако са наистина развълнувани или се надяват на това, което могат да научат и да работят през.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.