Този супер лесен съвет може да ви помогне да създадете тренировка за тонизиране на общото тяло навсякъде

Ето сценарий за вас: искате да изтръгнете потта в натоварения си график, но с работа, срещи и трафик на пик, ще ви отнеме повече време, за да стигнете до фитнес, отколкото действително тренировка-така че не ходите. Що се отнася до упражненията у дома? Звучи страхотно на теория. И все пак, свързването на последователност от ходове за себе си може да бъде предизвикателство, ако искате да ударите всички основни мускулни групи.

Чарли Аткинс за спасяването! На нашия Well+Good Retreat, който тя е ко-водеща, главният треньор сподели тайната си за създаването на фитнес рутина на „Направи си сам“, която може да се направи навсякъде. Първо: Изтеглете приложението Interval Timer. Тя ви позволява да зададете аларма за 50 секунди и 10 секунди. (Можете също така да направите 45 секунди и 15 секунди, така че да получавате повече време за възстановяване.) Тогава става въпрос само за проектиране на ефективна последователност. Преминаването от упражнения за крака към такива, от кардио към сила (например, скачането на крикове в клек) може да бъде добър начин за създаване на структурата на вашата тренировка у дома, според Аткинс.

„Искате да правите упражнения за натискане, където сте превключващи мускулни групи и страни на тялото."

Концепцията прилича малко на табета, която завършва упражнения с висока интензивност през интервали от 20 секунди, 10 секунди. „В тези последователности искате да правите упражнения за избутване, където превключвате мускулни групи и страни на тялото“, казва ми Аткинс. „Правя две групи от пет до шест упражнения и ако ги удвоите, в крайна сметка това е около 30-минутна тренировка с хладно и загряване."

След като имате плана си в движение, напишете групите упражнения, които ще правите на добър стар моден лист хартия, така че да не се налага да превключвате от вашия таймер в списъка си със задачи. „Този ​​тип тренировки ви помага да поддържате сърдечната честота винаги и да работите куп различни мускули“, казва Аткинс. Че, и Можете да пропуснете трафика.

За да получите този вътрешен Intel направо от източника, присъединете се към нас при следващото ни отстъпление в Cedar Lake Estate (това е почти летен лагер за възрастни). Имейл опит@wellandgood.com За да резервирате вашето място.