Тесни бедра? Ето неочакваното място за разтягане за незабавно облекчение
Най -добрите се движи за разтягане на външните бедра
1. Поза на гълъба
Мартинес казва. От четворки донесете дясното си коляно напред към дясната си китка. „В зависимост от тялото ви може да е точно зад китката ви или към външния или вътрешния ръб на него“, казва той. Плъзнете левия крак назад и насочете пръстите на краката си. „Докато вдишвате, нарисувайте пъпа си към земята, за да задълбочите участъка“, казва той. Дръжте участъка за 20 до 30 секунди и повторете един до два пъти от всяка страна.
Гледайте как да правите гълъб, според инструктор по йога:
2. Фигура 4
Подобно на позата на гълъба, фигура четири разтяга глутените, но може да бъде по -лесно да влезете, ако не сте супер гъвкави. Може да се направи или стои, или полагане. Ако стоите, повдигнете десния крак, огънете се в лявото коляно и пресечете десния глезен над лявото бедро. Опарете сърцевината си или задръжте върху стена за стабилност. Колкото по -нататък коляното ви се натиска към земята, толкова по -дълбоко ще усетите разтягането. Ако полагате надолу, огънете коленете си и кръстосайте десния глезен над лявото бедро. За да задълбочите участъка, приведете ръцете си под лявото бедро и постепенно издърпайте краката си към гърдите. Дръжте участъка за 20 до 30 секунди и повторете един до два пъти от всяка страна.
3. Стоящ tfl участък
Този участък се фокусира върху Tensor fascia latae. От изправено положение кръстосайте десния си глезен зад левия глезен. Навеждайки се през лявото коляно, избутайте дясната си тазобедрена става надясно, задържайки се на стол или пейка, ако е необходимо. Мартинес казва, че ще усетите този участък на дясното външно бедро. Дръжте участъка за 20 до 30 секунди и повторете един до два пъти от всяка страна.
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
