Треньорите казват,

Нещо повече, тези пет тренировки също не трябва да са супер дълги (това е в съответствие с много други програми, предлагащи кратки, но ефективни тренировки, извършвани последователно с течение на времето). Bomgren, например, предлага предизвикателство 3-2-8 с тренировки, които варират от 25 до 40 минути с дължина. Но като всеки план за тренировка, можете да мащабирате програмата 3-2-8, за да отговаря на вашите лични цели и нужди, тя казва тя. „Ако предпочитате пилатес, можете да направите двата си дни за тренировки на пилатес по -дълги сесии (30 до 40 минути) и трите си дни на тренировки по -кратки (15 до 20 минути) или обратно“, предлага Бомгрен. „Защото най -добрата програма за тренировка е тази, която всъщност искате да направите.”

Предупрежденията

Като сертифициран инструктор по йога, Алфред добавя, че йога може да бъде приятно допълнение към тренировките с ниско въздействие, или вместо или в комбинация с пилатес и баре. Някои експерти също изтъкват, че рутината липсва някакво умерено или високоинтензивно кардио, освен ако не правите тренировките с достатъчно бързи темпове. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията (CDC) препоръчват поне 150 минути умерена интензивност или 75 минути енергични аеробни упражнения седмично, така че се стремяйте да вземете темпото, когато можете наистина да накарате сърцето си да изпомпва.

И разбира се, както при всяка тенденция в социалните медии, не забравяйте да бъдете скептични, когато става въпрос за конкретни твърдения. Участниците в Tiktok казват, че това помага на техния менструален цикъл и синдром на полицикстични яйчници (PCOS) и асистенции с лимфен дренаж, но няма точно двойно сляпо, плацебо-контролиран, клинично изпитване на тези неща.

Ако просто търсите солидна рутина, за да се движите по здравословен начин, тенденцията 3-2-8 може да бъде точно начинът да го направите.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.