Опитайте тази 15-минутна тренировка на табата, която се чувства така, сякаш е свършил с миг на око

Верига 2

Капка клякания: Това са клякания "там, където скачате и излизате, докосвате земята между вас", казва Аткинс. Докато скачате краката си навън, протегнайте ръцете си към пода, след което скочете краката си заедно, докато вдигате ръцете си, докато държите гърдите си нагоре. Ако не ви е удобно да докоснете пода, това е повече от добре. Достигнете надолу колкото можете, докато все още поддържате добра форма.

Задържане на планински алпинист: Започнете в позиция на дъска. Трябва да има права линия от главата ви до петите, а раменете ви трябва да са директно над китките ви. Направете трима алпинисти и след това дръжте крака в тялото за брой три. Когато направите още три, противоположният ви крак трябва да бъде този, който дърпате в гърдите си, за да държите.

Повторете веригата за общо четири кръга.

Верига 3

Велосипеди: Започнете да лежите плоско на земята. Използвайте лакътя си като "Kickstand", като го натискате в земята, докато се усуквате и донесете другия си лакът към противоположното си коляно. Не забравяйте да държите гърдите си отворени. Върнете се в изходна позиция и след това повторете от другата страна. Продължете да се редуват.

Паяци на дъски: Аткинс казва, че тя е включила това движение в почти всяка тренировка. Започнете в положение на дъска и се уверете, че има права линия от главата до петите. Повдигнете единия крак и огънете коляното си, докато го донесете към рамото си (подобно на пожарен хидрант). Не позволявайте на останалата част от тялото ви да се върти. Върнете крака си обратно в позицията на дъската. Повторете от другата страна и продължете да редувате крака.

Повторете веригата за общо четири кръга.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.