Писането на вентилатор е катарзичната противоположност на журналистите и терапевтите на благодарността, които могат да ви помогнат да се справите с ежедневния гняв
„Повечето от нас не бяха казани или научени да седим с чувствата си, а сега като възрастни, ние не знаем какво да правим с тях“, казва Арамян. „Самият гняв не е лош. Това е здравословна емоция. Но това е как го изразяваме, че това е най -важно.”
Изследователите са доказали отново и отново мощните ползи за психичното здраве от журналирането. Кумулативното проучване на 20 рецензирани статии за положителните ефекти на журналирането върху психичните заболявания разкри, че редовното и ефективно журналиране може да бъде терапевтично и положително влияе върху нашата когнитивна обработка и способности за решаване на проблеми и решаване на проблеми способности.
„Журналирането има толкова много сила в даването на яснота“, казва Арамиян. „Понижава повишените емоции и се обръща върху логическата част на нашия мозък и ви дава момент да разсъждавате и може би помислете за ситуацията по различен начин.”
Aramyan също споделя, че Vent Journaling ви дава безопасно пространство за самоизразяване и насърчава регулирането на емоциите, като по този начин щади вашите близки от вреден изблик и себе си от психично мъка. „Когато не изразявате чувствата си, те излизат по други начини“, казва тя. „Някои хора в крайна сметка имат голяма експлозия на чувства, когато бутили нещата, някои хора започват да изпитват тревожни атаки или ярост.”
Също така помага, че Vent Journing е изцяло личен, което означава, че можете да кажете каквото искате, без задържане на задържане. Ерин казва, че писането без получател е една от причините, поради които писането на отдушник е било толкова въздействащо за нейното психично здраве. „Това ми позволява да извадя всичките си гроздове, без да се притеснявам за слушател, който ги съди“, казва Ерин. „Да мога да изразя наистина това,. Не е нужно да се цензурирам. Не е нужно да редактирам мислите си, за да ги направя удобни за някой друг.”
Готов да опитате ръката си при отдушник Writing? Напред са пет съвета, за да започнете.
5 съвета за стартиране на отдушник
1. Следвайте подкана
Преди да започнете да надраскате дълъг поток от проклятие в списанието си, Aramyan препоръчва да използвате подкани за писане, за да ръководите отдушника си за писане. Подканите ви позволяват да копаете в конкретни ситуации, които може да ви са разстроили и могат да ви помогнат да проучите какво е задействало негативните емоции, които чувствате. Те също могат да помогнат да се обърне предавките на мозъка ви, ако не сте сигурни защо На първо място се чувствате толкова лайна.
„Ако пишеш„ Толкова съм разстроен от това, това ме пикае и мразя всички и нищо не ме прави щастлив “, не е задължително да се чувствате по -добре“, добавя Арамиян.
Някои идеи за писане включват:
- Какво мразиш най -много в работата си?
- Какво прави гаджето ви, което ви дава „ick“?
- Опишете време, в което родителите ви ви смущават.
Писането подкана в Журнал за оплакване са специфични и идват със забавна доза сарказъм, включително въпроси като „Кои са най -разочароващите покупки, които някога сте правили?”И„ Кои са най -тъпите движения или телевизионни предавания?”
„Разделихме подкани за ръководство за писане с мрачно смешни цитати с пространство за Doodle“, казва Ерин. „Да можеш да се смееш на неща, които са ужасни, винаги се чувства малко по -добре, така че дозата на хумора наистина разбива тъмнината.”
Професионалисти:
- Съдържа подкани, които ръководят вашето отдушник
- Забавен, саркастичен тон
- Дизайнът с твърди корици се съчетава с други книги
Минуси:
- Премиум ценова точка
2. Не се цензурирайте
За да извлечете всички предимства на писането на отдушник, важно е да си позволите свободата на тоталното самоизразяване. Това не е моментът да изтръпвате думите си или да задушите мисълта си. Облегнете се в чувствата си и си позволете да пишете без изоставяне.
Не забравяйте, че няма човешки получател на вашето отдушник, така че няма шанс да обидите някого, който ви интересува. Това е вашата възможност да кажете това, което искате *, можете да кажете на своите близки irl, но не отхвърляйте любовта и уважението, което имате към тях.
Ерин добавя, че писането без инхибиране също осигурява определено чувство за облекчение, че само цензурата не може. „Знаеш как се чувстваш по -добре, когато си бил труден за известно време и най -накрая се хвърляш и усещаш това чувство на облекчение? Така се чувствах, когато ще пиша за това, което ме притесняваше “, казва Ерин.
3. Не се страхувайте да бъдете дребни за малките неща
Що се отнася до писането на отдушник, няма оплакване твърде малки. Забравил ли е вашият съквартирант да сложи мокрите си дрехи в сушилнята? Пишете за това. Ударихте ли всяка червена светлина върху пътуването си, за да работите тази сутрин? Пишете за това. Детето ти беше досадно АФ днес? Пишете за това.
Въпреки че тези досади могат да изглеждат малки в голямата схема на нещата, те все още незаконни от вас е отрицателна емоция и са достойни да бъдат проучени.
„Малките неща като някой, който винаги изписва името ви грешно, или съпругът ви винаги забравя да закачите мокри кърпи, могат да се почувстват толкова тривиални, като че не заслужават да бъдат изразени, но това не означава, че това не ви притеснява "Казва Ерин.„Тези малки неща могат да се почувстват като мънички дъждовни капки, които пълнят кофа. Можете.”
4. Прочетете и размислете върху това, което сте записали
След като сте излъчили всичките си оплаквания, Арамиян предлага да седите с думите си и да разсъждавате върху всичко, което сте написали. Какво разкри вашето писане за ситуацията? За себе си? Какви фактори доведоха до тази негативна емоция?
Тази важна стъпка в писането на отдушник е това, което ви позволява да се справите с бъдещите конфликти с по -задълбочени познания за това, което ви задейства и защо. Ерин добавя, че може също да разкрие какво Вашият Ролята в конфликта беше, че ви помагаше да коригирате как подхождате към Rifts напред напред.
5. Съхранявайте го на сигурно място
Вашето списание за писане на вентилатор е свещено и е важно да се отнасяте към него като такъв. Намерете безопасно място в дома си, за да го съхранявате, което не е лесно достъпно от други хора във вашето домакинство. Въпреки че вашето списание със сигурност не може да нарани чувствата си, вашите близки могат, така че не забравяйте да го съхранявате в частна зона.
Цитати + кладенец + добри статии Референтни научни, надеждни, скорошни, стабилни проучвания за архивиране на информацията, която споделяме. Можете да ни се доверите по вашето уелнес пътуване.
- Sohal, Monika et al. „Ефикасност на журналирането в управлението на психичните заболявания: систематичен преглед и мета-анализ.” Семейна медицина и здравето на общността том. 10,1 (2022): E001154. doi: 10.1136/fmch-2021-001154
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
