Визуализирайте опонента си в очите на ума си по време на тези боксови комбинации за начинаещи

Започването да превръща техническите движения и числа в това, което се опитват да постигнат, ще ви помогне да се включите в интуицията на вашия боксьор. "Това е много имена, това е много числа", казва Платания за отделните боксови движения. Един от начините да не се претоварвате е да „направите това реалистично изживяване за себе си.”

Този аспект на реализма също играе във ваша защита. Не искате просто да правите боксер за сърдечно -съдовата тренировка: искате да останете светлина на краката си, за да държите опонента си в движение.

„Забележете отново колко много се движа между всеки удар“, казва Платания. „Боксьори, искам да имате предвид, че е по -трудно да ударите движеща се цел, нали? Ако щях да остана неподвижен, някой ще ме удари веднага. Ако се движа, ще бъде много по -трудно този противник да ме хване.”

Много е да се помни, но Платания ще ви преведе през всеки удар, джаб и кръст. Който и. Дори ако обикновено сте спокоен човек в реалния живот, не се колебайте да оставите свирепата си страна да се разхлаби в (въображаемия) пръстен.

24-минутна тренировка, включваща бокс комбинации за начинаещи

Формат: Загряване, преосмислящо ударите, последвано от шест триминутни кръга с една минута почивка между кръгове.

Необходимо е оборудване: Малко пространство за придвижване наоколо.

Кой е това за: Начални боксьори, които вече са научили основните удари.

Загряване: Повторение на удари

Платания започва с преминаване през всеки удар и съответното му число, което служи като стенограма за движението. За по-задълбочени обяснения гледайте тренировка за сянка на Platania's Workout за начинаещи видео. Ето какво работим в тази сесия:

Боксерна позиция: Доминиращ крак, залитан зад предния крак, леко огъване в коленете, ръцете нагоре.

Дък: Отбранителен ход, който включва изпускане на коленете ви, разваляне и изскачане надясно назад.

Ударите:

1. JAB: Прав удар с предната си ръка, насочен към очите
2. Кръст: Пълно удължаване с задната си ръка, завъртане на кокалчетата, задния крак и тазобедрената става отпред, насочвайки се към носа
3. Предната кука: Предната ви ръка се увива нагоре и наоколо, с голям завой на тазобедрената става, насочена към страната на челюстта
4. Задна кука: Задната ръка се увива нагоре и наоколо, като се стреми към друга страна на челюстта
5. Front Upppercut: задвижвайте предната ръка нагоре отдолу, насочвайки се към корема
6. Back Upppercut: задвижване на задната ръка нагоре отдолу, насочвайки се към корема

Кръг 1: Jabs (3 минути)

Кръгът се състои от три минути, практикуващи основния удар, jabs (номер едно). Ще промените скоростта и се стремите да изградите сила, тъй като този удар използва вашата доминираща ръка.

„Това е най -важният удар в бокса“, казва Платания. „Това е най -универсалният удар. Бихме могли да използваме това за захранване. Бихме могли да го използваме за скорост, защита. Можете да прецените противника си. Това е мястото, където можете да блокирате удар. Ето защо този удар е супер важен.”Това е много за една ръка, затова се подгответе да прокарате някаква умора.

Възстановяване: Едноминутно разклащане и рамене

Кръг 2: Практикуване на всичките шест удара

Platania ни превежда през числа един до шест в различни поръчки, за да ни помогне да разсъждаваме отново с ходовете.

„Днес наближаваме тези удари с увереност“, казва Платания. „Добре е, ако не са перфектни. Всичко е в напредъка и затова правим това. Ето защо се обикаляме след кръг.”

Възстановяване: Клеръти от телесно тегло за 30 секунди, 30 секунди почивка

Кръг 3: Защита и комбиниране

В това въведение в боксовите комбинации за начинаещи, Платания ни показва как да комбинираме различни удари, за да избием противник.

„Искам да включите този мозък и наистина да започнете да запаметявате комбинациите“, казва Платания. „Вкарайте ги в тялото си. Почувствайте ги. Уведомете тази мускулна памет активирана. Така че, когато дойде време по -късно, докосваме обратно обратно.”

Комбинации:

1. Джаб, кръст, патица
2. Jab, кръст, патица, гръб.
3. Предна кука, кръст, гръб
4. Jab, Jab, Duck, Front Uppercut
5. Преден горен буря, задна кука

Възстановяване: 30-секундна дъска, 30 секунди почивка

4 кръг: кондициониране

Платания ще ви обучава в реакционни умения. Когато тя каже GO, ще изпълнявате такива и две със скорост. Когато тя казва капка, вие патиете. След това ще направите повече комбинации за скорост: предно кука и задна кука за една минута, последвани от 30 секунди от четири горнища, след това 30 секунди от четири куки

Възстановяване: 30 секунди удари на дупето, 30 секунди почивка

Кръг 5: Сграда на комбинации

Ще се върнете към комбинациите от третия кръг, като се съсредоточите върху изграждането до два основни комбинации, които ще практикувате за минута и половина всеки:

1. Джаб, кръст, патица, гръб
2. Jab, Jab, Duck, Front Upppercut, задната кука

„След като започнете да се удовлетворите с него, искам да ускорите настройката и след това да се натегляте в този нокаут“, казва Платания.

Възстановяване: 30 секунди скок въже, 30 секунди почивка

Кръг 6: Резюме

Сложете всичко заедно и започнете да рисувате сами с боксерската четка на вашия боксьор в този последен кръг.

„Това е вашето всичко кръг“, казва Платания. „Ще вземем малки парченца и парчета от всеки един кръг, които направихме днес, свързваме всичко това заедно и просто вървим трудно.”

1. Джаб, кръст.
2. Back Upppercut, Front Hook („Това е един от онези комбинации, които сте сложили в задния си джоб“, казва Платания. „Спомняте си тази глава на тялото, когато го видите.”)
3. Скоростни удари и горнички
4. Двойни джаби
5. 30 секунди свободен стил: „Искам този момент да се отнася до вас“, казва Платания. „Имате шестте удара. Имате защита. Сега да видим какво имаш.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.