Попитахме лекари и треньори какво наистина означава „да бъдем годни“

Фитнесът също изглежда различно за всеки индивид-и да се възприема като „годен“ не е толкова важно, колкото да можеш да живееш напълно живота си. „Вашата цел трябва да е вашето тяло да може да функционира възможно най -ефективно и ефикасно, за да ви подкрепи в работата и свободното време през целия си живот“, казва Никол Чапман, личен треньор и създател на програмата за тренировка на Power of Mum. „Например, може да успеете да изтичате пет мили за по -малко от 20 минути, но ако се мъчите да вдигнете детето си навън и извън креватчето или да поставите пазаруването без болки, болки или липса на сила, тогава ще си сила тренира Бъдете по -полезни за живота си от издръжливостта?”

Д -р. Хил се чувства подобно. „Обичам да мисля за фитнес или уелнес по отношение на:„ Способен ли е този човек да извършва дейностите, които трябва да правят, или се радва да живее, за да живее пълен живот?'" тя казва. „Могат ли да отидат на колело със семейството си и най -вече да бъдат в крак с децата си? Спят ли добре повечето нощи и се чувстват отпочинали сутрин? Имат ли положителни, смислени отношения с приятели и семейство?”

Както при всичко, става въпрос за баланс, все пак. Жизненоважно е да се отбележи, че прекаляването му може да бъде направо вредно за тялото ви. Чапман обяснява, че извършването на тренировки с висока интензивност без дни за почивка може да доведе до по-високи нива на кортизол, хормонът на стреса, в тялото ви-което може да доведе до умора, по-лош сън, изгаряне, тревожност и други. „Тогава наистина ли сте„ годни “?" тя казва.

Как да преследвам фитнес здравословно

Въпреки че културата на диетата често насърчава хората да я вземат твърде далеч, добре е да имате фитнес цели, да се наслаждавате на преместването на тялото си и желанието да можете да свършите нещата с лекота. И така, какъв е най -добрият начин да се справим с това?

1. Изберете упражнения, които се справят с вашите специфични нужди

„На практика мисля, че най -добрият начин даден човек да преследва„ фитнес “е да реши какви аспекти на фитнеса, като тези, които споменах, биха подобрили качеството на живота си“, д -р. Казва Ландс.

За бабите и дядовците това може да изглежда като да работи върху гъвкавостта, за да могат да играят на пода с внуците си, добавя тя, докато хората, които трябва да ходят много за работа, може да искат да се съсредоточат върху тренировките за издръжливост.

„Например, мъртвият лифт имитира движенията на повдигането на нещата и ги поставя, намалявайки шанса да се нараните, когато носите пазаруване, предмети или взимане на чорапи от пода“, казва Чапман.

Можете да научите как да правите мъртва лифт по правилния начин отдолу:

2. Участвайте във физическа активност, за да се чувствате добре, а не натрапчиво

Преместването на тялото ви може да бъде страхотно нещо-стига да го слушате и вие. „Аз съм голям вярващ, че физическата активност, когато се изпълнява в разумни количества и по правилните причини, може да повлияе положително на здравето и фитнеса“, DR. Казва Хил. (Просто погледнете предимствата на горещото момиче на Tiktok!) Тя изброява тласък в настроението, повишена концентрация, допълнителна енергия, по -добро качество на съня, по -малко тревожност и подобрен образ на тялото като някои от тези положителни ефекти.

Внимавайте как обаче рамкирате упражнения. Фрази като „трябва да“ и да упражнявате, когато сте наранени или пропуснете други неща, могат да бъдат червени знамена. „Упражнението може да стане натрапчиво и има много хора, които биха се считали за„ подходящи “от обществото, но прекарват толкова време във фитнеса, че се чувстват виновни, когато не се упражняват и пропускат неща като отношения, сън и общо удоволствие от Живот “, DR. Хил обяснява. „Това не е фитнес, нито уелнес в моята книга.”

3. Поставете устойчиви цели, които включват дни за почивка

И разбира се, поставете реалистични, устойчиви цели, използвайки интелигентния метод, може да ви помогне-така че можете да останете последователни и да избягвате да се пренасочвате. „Намерете рутина за упражнения, която можете последователно да правите седмица и седмица, която се вписва във вашия начин на живот и [е] постижимо“, казва Чапман. „Това може да е две 30-минутни домашни тренировки седмично… Няма смисъл да се опитвате да тренирате четири до пет пъти седмично, ако е неустойчив.”

И накрая, нека почива дните за почивка без вина. „Аз съм огромен защитник на дните за почивка, тъй като е също толкова важен, колкото и дните на тренировките“, добавя тя, обяснявайки, че могат да помогнат на мускулите и централната си нервна система да се възстановят и да ви позволят да се представяте в най -доброто от себе си.

Долния ред

В крайна сметка се съсредоточете върху това да живеете най -добрия си живот, да не променяте това, което виждате в огледалото. И ако фитнесът не е ваша стойност, това също е добре! Д -р. Landes ви насърчава да се придържате към личните си цели, знаейки, че заслужавате уважение, независимо от вашето ниво на фитнес или способности. „Стремежът към фитнес, ако това е желано, персонализирано за индивида, има възможността да повлияе положително на физическото, психическото и емоционалното здраве, дори ако това няма влияние върху физическия вид на тялото.”