Ние съдим другите за нещата, които съдим за себе си---как да спрем

Тези идеализирани мисли за това как изглеждаме „трябва“ или това, което трябва да правим, произтичат от когнитивните изкривявания. "" Нашите умове ще изкривят нещата, за да направим това, което правим добре ", д -р. Манли казва. „Когнитивните изкривявания са онова място, където умът ви се изкривява, за да вярва:„ Всеки прави това “или„ всеки заслужава да бъде критикуван “или„ Тялото на всеки трябва да бъде съдено."

Например, имам тонове интернализирана фатфобия, които проектирам върху себе си, а понякога (в главата ми) други. Медийните изображения със сигурност са повлияли на този-всеки, който е израснал, гледайки На бавачката не развивайте несигурност на тялото, произтичащо от молив, тънка Фран Дрешер, опасявайки се от наддаване на тегло като чумата? Но някои от тях също бяха прехвърлени чрез съобщения от майка ми и баба си, че да бъдеш дебел е лошо. Нещо д -р. Manly класифицира като „предаване на насилие между поколенията."

Където и да произтича вашата несигурност, DR. Манли казва, че е много възможно да ги отучите и да водите живот, в който сте по -добри към себе си и на другите.

Как да бъдем по -малко осъдителни в две лесни стъпки

1. Признайте, когато го правите

„Едно от ключовите неща е просто да забележите, когато го правите. Просто се спрете “, казва д -р. Manly. „Но ето ключът-не можеш да се осъдиш, че го направиш, защото тогава отново пускаш преценка. Просто: „О, забелязвам, че критикувам този човек или критикувам външния вид на този човек, не искам да го правя. Оставете го."

2. Talkback to Exammental Thought

Когато се хванете да бъдете осъдителни, важно е да спрете и да се запитате: „Искам ли да съдя точно сега?"

„Понякога ще кажете:„ Да, искам да го направя. Искам да я разкъса на парчета, "и това е избор", казва д -р. Manly. "И друг път ще отидете:" Не, всъщност не искам да храня тази пеперуда вътре в мен.„И колкото повече отиваме на тази страна без преценка, толкова повече ще харчим тази част в мозъка си, която е любяща и състрадателна с другите и себе си."

Колкото и да звучи нематериално, д -р. Манли казва, че като рутинно говорим за тези натрапчиви мисли и избирайки да не се занимаваме с тях, с времето можем да спрем да се случват.

„Мозъците ни могат да бъдат обучени. Това е красотата на невропластичността. Че всички мисли, които имате, са просто ваше собствено твърдо състояние “, казва тя. „Това е умопомрачително, но го виждам всеки ден в моята клинична практика, че хората, които работят повече върху храненето на тази положителна страна на себе си, те променят живота си. Да, отнема време, но в крайна сметка те стигат до място, където са като: „О, дори не разпознавам този човек. Този човек беше порочен."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.