Как изглежда благодарността на благодарността за една година, която наистина е най -лошата?

Облегнете се на благодарност

Това каза, терапевтът Тифани Роуланд, LCSW, вярва, че има стъпки, които можете да предприемете, за да опитате и да вдъхновите чувствата на благодарност. „Благодарността е нещо, на което трябва да работите и да бъдете умишлени“, казва тя. „Ето защо се нарича практика."

Роуланд посочва, че винаги има какво да бъде благодарно за-дори, ако е толкова малък, колкото способността да обикаляте блока или забавен мем, който вашият приятел ви изпрати съобщение. „Фокусирането на това, което трябва да бъдете благодарни, може да бъде вашата спестяваща благодат през тежки времена“, казва тя.

Освен да изместите фокуса си, д -р. Кук казва, че може да помогне да прекарате време-дори и на практика с хора, които са в положително мислене. Положителността е заразна. "Често, когато сме тъжни, сме склонни да изолираме и това вече е много изолирано време", казва тя, призовавайки хората да се противопоставят. „Потърсете общност там, където можете, дори и. Това ще ви помогне да ви изгради и ще ви даде подкрепа, така че не сте сами."

По тези начини все още можете да почетете трудните емоции, които чувствате, докато активно предприемате стъпки, за да се облегнете в благодарност.

Предай нататък

Може би не се борите да се чувствате благодарни по време на пандемията. Може би всички ваши близки са в безопасност, все още имате работа, а годината не е била толкова лоша, колкото има за тези около вас. Ласов казва, че не е рядкост хората в тази позиция да изпитват вина. „Благодарността не свежда до минимум или отрича трудностите на други хора. Напълно е добре да сте благодарни за това, което имате “, казва тя.

И можете да сте благодарни, докато все още имате предвид болката на другите. „Бъдете наясно с това, което публикувате в социалните медии, защото подчертаването на това, за което трябва да сте благодарни по този начин, може да увеличи загубата, която някой друг изпитва“, казва д -р. готвач.

Роуланд казва, че по -добър начин да изразите своята благодарност тази година е да мислите за начини, по които можете. "Има моменти в живота, когато вие сте този, който преминава през тежък момент и се нуждае от насърчение. Има моменти в живота, когато нещата вървят добре и сте в състояние да предложите насърчение на другите", казва тя. Ако познавате някой, който е загубил работата си и се бори финансово, може да сте в състояние, в което можете. Или, ако приятел е загубил любим човек на вируса, просто им изпратете обмислен текст, признаващ валидността на тяхната болка и че сте там за тях по какъвто и да е начин, може да извърви дълъг път.

Поради огромното опустошение, Covid-19 е причинил тази година, няма да се налага да търсите далеч, за да намерите някой в ​​нужда, който би могъл да се възползва от вашата доброта. „Това е способността да разпознавам:„ Аз съм на по -високия край на спектъра и се справям добре по време на пандемията в момента. Как мога да помогна на другите?"" Казва Роуланд.

Истината е,. Но и тримата терапевти подчертават факта, че каквото и да се чувствате, е валидно. „Дайте си това, от което се нуждаете този празник, д -р. Казва Кук. „Това е ключът."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.