Какви експерти искат да знаете за колоезденето на семена за плодовитост

По време на първата част на менструалния си цикъл, известен още като фоликуларна фаза, трябва да ядете една до две супени лъжици на ден както на ленени семена, така и от тиквени семена, за да насърчите производството на естроген (което помага да се разраства лигавицата на матката по време на тази фаза, както и, както и, както и засилване на сексуалния нагон). По време на лутеалната фаза, която е последните 14 дни от цикъла ви, трябва да преминете към по една супена лъжици всяка от слънчогледови и сусамо бебе).

Това очевидно изисква задълбочени познания за ритмите на вашия уникален цикъл. Например, някои хора имат по -кратки периоди от други или овулират в малко по -различни точки в своя цикъл и по този начин могат да се хранят с семената им по различен начин. Но феновете на колоезденето на семена казват, че храненето по този начин за насърчаване на здравословните нива на тези хормони може да подобри всичко - от акне и PMS до плодовитост и PCOS симптом.

Какво казва изследването?

Със сигурност има заслуга за идеята, че семената могат да бъдат полезни за хормоналното здраве (и по този начин, плодовитостта). Ядките и семената са „много богати на нещо, наречено фитоестрогени или лигнани“, казва д -р. Парих. „Това, което правят, е да помогнат да модулират и подобрят способността на тялото ви да подобрява ефекта на естрогена. [И] Последните проучвания сочат, че най -важната полза за здравето на много от тези ядки и семена наистина се медиира от техния пребиотичен ефект; Тези ядки и семена имат различни видове фибри, които всъщност подобряват растежа на определени добри бактерии в червата и тези бактерии в червата, ние учим, играем изключително важна роля в модулирането на вашите хормони.”

Семената може да са фактор за вашето хормонално здраве. Но няма изследвания, които да подкрепят колоездачната част на уравнението.

Има някои ограничени изследвания, които свързват семена (и определени съединения, които съдържат) с хормонални ползи. Например, едно малко проучване през 1993 г. установи, че консумацията на ленено семена е свързана с повече овулаторни цикли и по -дълги лутеални фази. Други изследвания са установили, че омега-3 мастните киселини (които са разпространени в много семена, включително ленено семе), насърчават секрецията на прогестерон при животни. Съвсем наскоро немско проучване от 2012 г. установи, че яденето на слънчогледови и тиквени семена е свързано със значително намален риск от рак на гърдата при жени след менопауза в сравнение с никаква консумация.

Така че, да, семената може да са фактор за вашето хормонално здраве. Но ритникът-и е основен-е, че няма изследвания, които да подкрепят колоездачната част на уравнението. „Има изследвания за ползите от яденето на специфични семена, за да се поддържат хранително хормоните, но не и за връзката между предложения протокол за колоездене на семена и хормонален баланс“, пише Трейси Локвуд Бекерман, RD и домакин на Well+Good's Вие срещу храната поредица в новата й книга, По -добрият период на хранителни разтвори.

Търси други храни, които могат да поддържат здравословен период? Вижте тези одобрени от диетолози избори:

Заслужава ли си колоездене на семена?

Всичко казано, определено не е лошо да помислите за вливане на разумно количество семена в диетата си. Те осигуряват хранителни вещества като протеин, фибри, витамин Е и цинк, казва Изабел Мейпълс, MED, RDN, говорител на Академията по хранене и диететика.

Според диетичните указания за американците 2015-2020 г., възрастни, които ядат около 1600 или 1800 калории на ден, трябва да получават четири порции с ядки или семена на половин унция седмично седмично. И както казва Мейпълс, средният седмичен прием на семена и ядки за жени на възраст от 19 до 30 години не е близо до тази препоръка.

„Добавянето на богата на хранителни вещества храна като семената би било начин за набиване на храненето и след това да се надяваме да изтласкате някои от храните, от които не се нуждаем толкова много, като храни, които имат повече захар, храни, които имат повече наситени мазнини или просто храни, които имат повече калории “, казва Maples.

По -специално по отношение на плодовитостта, средиземноморската диета, която е с високо съдържание на зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, боб, зехтин и по -специално семена и ядки, се свързва с по -високи проценти на успеха на IVF. (И други експерти по плодовитостта го обичат.)

Друго случайно предимство на колоезденето на семена е, че ви насърчава да ядете различни видове семена, а разнообразието е основна част от силно общо хранене, DR. Казва Парих. „Смесете го - казва тя,„ ви дава много различен профил на микроелементи.”

Присъдата? Колоезденето на семената ви не е вредно-това просто звучи като a много работа за нещо без много изследвания, за да го подкрепим. Ядене на препоръчителното количество различни видове семена и ядки обаче? Това е нещо, което трябва да изостанете по куп здравни причини, казват нашите експерти.

Любопитно за повече митове за плодовитост? Това са тези, които OB/GYN са болни от чуването. И ето някои от най -често срещаните въпроси относно плодовитостта, отговорили от експертите.