В колко часа трябва да пиете сутрешното си кафе всеки ден, според вашия хронотип на съня

От обратната страна, според него, общият съвет е напусна Пиене на кафе до 2 п.m. без значение какво, защото напитката има полуживот между шест до осем часа, което трябва да означава, че с 10 p.m., Това е на половината път от вашата система.

Разбира се, казва той, различните хора имат различни нива на чувствителност към кофеин и скорост на метаболизъм и DR. Бреус казва, че е известен много, който е казал, че пиенето на кафе точно преди лягане изобщо не ги засяга. И все пак той предупреждава срещу тези късни нощни лате. "Може да успеете да заспите, но качеството на съня, което получавате, ще бъде чисто глупости", казва той. „Кофеинът е стимулант-това как действа в мозъка. Така че колкото по-близо до лягане, че пиете кофеин, толкова по-лошо ще бъде вашият бавен сън за вълна.„И тъй като бавният сън е от решаващо значение за физическото възстановяване, това не е нещо, което да се преодолее.

Но отново, това са просто общи насоки, които могат да бъдат полезни независимо дали знаете вашия хронотип или не. Но, д -р. Бреус има по -конкретни указания, в зависимост от вашия хронотип. Продължете да четете, за да получите тези подробности.

Когато времето трябва да пиете кафе, според вашия хронотип?

Хронотипът на делфина

Делфините съставляват около 10 процента от населението и са известни със своите безсъмнически качества, поради това, че имат ниско шофиране или призив за сън. Делфини, казва д -р. Бреус, склонна да се събужда нелекувано, не може да се спи и са най -бдителни през нощта. Като лек спящ и с ниско шофиране на сън, той пише в книгата си Силата на кога: Открийте вашия хронотип, често причинява този хронотип да изпитва безпокойство от безсъние или страх да не успее да спи.

Тъй като делфините са толкова чувствителни, DR. Бреус има специфични указания за времето си за пиене на кафе. Ако следват точния график на делфините, той препоръчва в книгата си-който включва време за събуждане от 6:30 a.m. и лягане от 11:30 п.m.-Те трябва да изчакат да пият кафе до трима пълни часа, след като станат от леглото. Неговата специфична препоръка е да има само 100 милиграма (mg) кофеин между 9:30 и 9:45 a.m., Но той казва, че ако това е твърде стегнато, прозорецът може да се простира между 9 и 10 a.m. (Не забравяйте, че това препоръчано време се основава на някой, следвайки точния му предложен график на делфини.)

Лъвският хронотип

Лъвовете представляват около 15 до 20 процента от населението и те са сутрешни хора, които имат средни задвижвания. Ако следват графика за сън DR. Бреус препоръчва за тях, те трябва да се събуждат между 5:30 a.m. и 6 a.m. И лягане в 10:30 п.m. Ако се придържа към тази рутина, лъвовете трябва да имат само 100 mg кофеин между 9 a.m. и 10 a.m.

Мечката хронотип

Мечките са най -често срещаният хронотип и те представляват около 50 процента от населението. Тези късметлии са склонни да поставят вътрешните си часовници до слънцето и да имат високо сън. Д -р. Бреус препоръчва да се събудят в 7 a.m. и отидете да спите в 11 p.m. Ако се придържат към тази рутина, той казва, че трябва да пият кафе между 10 a.m. и 12 p.m.-сравнително широк прозорец, в сравнение с тези, които предоставиха другите хронотипи. Това обаче не означава, че те могат да чуят кафе за два часа. Вместо това, д -р. Бреус отбелязва, че и те трябва да имат само 100 mg кофеин на ден.

Хронотипът на вълка

Вълците съставляват около 15 до 20 процента от населението и са ориентирани през нощта, творчески екстроверти със средно шофиране на сън. Според д -р. Идеалният график на Бреус, те трябва да се събудят между 7 и 7:30 а.m., И след това трябва да се стремят да си лягат в 12 a.m. Ако се придържат към този график, DR. Бреус препоръчва да изчакат до 11 a.m. за техните 100 mg кофеин.

Опитах да пия кафе според моя хронотип-ере какво се случи

Според д -р. Викторината на Бреус, аз съм делфин, което не е изненада, като се има предвид, че страдам от хронично безсъние. Отчаяно да реша проблемите си с съня, аз се опитвах да се придържам към предложения график на делфини и резултатите всъщност са забележимо ... добре? Намирам, че въпреки че е трудно да изляза първо на вратата сутрин, бърза разходка всъщност ме събужда повече от кафето ми някога. Благодарение на ставането и преместването, вместо веднага да чукам кофеин, също забелязах, че имам по -устойчив енергиен поток през целия ден.

Разбира се, опитът ми е просто анекдотичен, но също така няма вреда при тестване на нова рутина, за да видите дали това ви помага да спите и да се представяте по-добре, особено в тези емоционално турбулентни (и следователно, разрушителни за съня) времена.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.