Какво да правите, когато медитацията не работи за вас

Ето какво да правите, когато медитацията не работи за вас

Експериментирайте, експериментирайте, експериментирайте

Внимателност, практиката на отглеждането на осъзнаване и благодарност за настоящия момент датира от 2500-годишна будистка психология. Сърли, ако хората практикуват това от хиляди години, аз също мога да го направя ... правилно? Първият човек, към когото се свързах, беше Лодро Ринзлер, главен духовен директор на MNDFL, първото студио за медитация в Ню Йорк. Те имат 30 различни учители-всички с различни стилове. Неговото вземане? "Не мисля, че това е, че медитацията не е за теб ... може би просто ТМ не е за теб."

- Така е - продължи той. „Когато бях дете, някой ми даде цигулка и каза, че смятат, че ще бъда наистина добър в това. Опитах го за няколко месеца, но не беше за мен. Но може би, ако някой беше казал: „Ето цигулка, пиано, барабани и китара“, щях да намеря инструмент, с който се свързах и се забих с него."

Тъй. Той ме обучи да съм наясно как се движи тялото ми, как падат стъпките ми и как краката ми се изместват през космоса. Опитах го за ежедневното си пътуване и бих искал да мога да съобщя, че това е огромен успех, но все още ми е скучно и пропуснах да слушам музика. Независимо от това, да се успокоя от господар, че няма само един начин да медитирам, ме накара да се почувствам по -добре да продължа да търся моето лично сладко за медитация.

Също така, имайте предвид, че медитацията може да не работи за вас, ако сте разтревожени. Клер Грийв, специалист по йога и експерт по медитация, казва, че привличането на внимание към вашия дискомфорт може да изостри проблемите, които чувствате. „Внимателността и практиките за сканиране на тялото помолете да се настроите как се чувствате и просто да забележите какво се случва“, казва тя. „Възможно е да се настроите към вашите чувства като това да засилят безпокойството около тях.”

Помислете за групова настройка

Харесва ми да ходя на групови фитнес класове, така че защо да не груповата медитация? По предложение на Rinzler опитах класа на намеренията на MNDFL, 30-минутна медитация, в която той поиска (опакованата) стая да се съсредоточи върху едно качество, което искат да изживеят навън. "Как се прилага това на практика на работа утре?" попита той. „Как изглежда това във вашите отношения?„Насочването на това ръководство определено помогна, но аз също бях твърде наясно с всички около мен, за да го пусна напълно. Ами ако стомахът ми изръмжа, защото бях гладен? Ами ако трябваше да пикам?

Вторият ми опит беше по -добър. Опитах йоги екстраординар Кери Сетаро „Какво да правиш, когато се страхуваш“ Семинар за внимателни техники в Натуропатика. Той се проведе в слабо осветена стая с пейзаж на природата, проектиран върху стената и се фокусира върху различни дихателни упражнения, които могат да помогнат, когато пристъпи на тревожност или депресия удари.

Научих се да рисувам вдишвания от дълбоко в червата си, да държа вдишването в продължение на пет секунди и след това да броя на пет отново, след като бавно издишах. Setaro наистина влезе в актуалния пестелив относно съобщенията, изпратени между мозъка и червата и как дишането може да направи всичко различно. Тя говори език, с който лично се свързах, с който (отново) е причината експериментацията да е толкова важна. Може би внимателността е като запознанства: няма да искате да прекарате пръст направо всичко методи.

Добре е да поддържате медитациите си кратки и сладки

Да, медитацията е практика, която изисква дисциплина, но и Rinzler, и Serato подчертаха, че е напълно добре да медитирате за няколко кратки моменти през целия ден. За мен това означава да правя контролирани дихателни упражнения, когато започна да се чувствам претоварен. Приложения за медитация като Headspace, таймер за прозрение, аура, mylife и усмихнат ум са чудесни за изтичане на времето за внимателност в деня си, където и да сте. (Лимоновият балсам на базата на лимон на Naturopathica Ароматична алхимия също подобрява моите медитативни моменти. Разтривам няколко капки по китките си, започвам да диша дълбоко и сърцето ми скоро се забавя.)

Медитацията може да придобие много форми. Не е нужно да седите изправени или да сте в напълно тихо пространство. И целта никога не трябва да бъде напълно да изчистите главата си. Неспокойният ми ум не означаваше, че правя медитация грешно-нормално е да продължа да имам мисли. Целта на медитацията не е да я овладеете. „Това е голямо погрешно схващане“, казва експертът по вниманието и водещият на ABC News Дан Харис. „Хората смятат, че има някакъв вид успешно състояние, до което ще стигнете и тогава ще сте усвоили медитацията, но това изобщо не е как трябва да гледате на това.„Единствената ви цел трябва да бъде постоянно да повишавате вниманието и самосъзнанието.

Смешното е, че след като спрях да се принуждавам да медитирам „правилния“ начин, стана толкова по -лесно да седя за по -дълги участъци. Наскоро отидох в Inscape-новата медитация на чудесата от изпълнителния директор на Intermix и основател Khajak Keledjian--и за 22 цели минути дишах заедно като успокояващ електронен глас, водещ проста медитация. Това може да не звучи много, но за мен беше огромно.

В крайна сметка все още не съм от типа човек, който с готовност седи по 30 минути всеки ден-това не е просто моето нещо. Но вече не мисля, че това означава, че съм провал на медитацията. Сега знам,.

Опитайте тази медитация тази вечер, за да ви помогне да заспите:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.