Какво трябва да знаете за администрирането на захар на лекар

Ето защо захарта е толкова проблематична. Яденето на твърде много рафинирана захар причинява системно вътрешно възпаление. Проучванията показват, че захарта увеличава ключовите биомаркери на възпалението в организма, като С-реактивен протеин (CRP). С течение на времето редовното свръхконсумация на рафинирана захар поддържа тялото в продължително, хронично състояние на възпаление, което е ключов принос за ускорението на клетъчното стареене и развитието на хронични заболявания като затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания. Към днешна дата са публикувани над 8000 научни документи за отрицателните последици за здравето на добавената захар.

Идеята за детокс на рафинирана захар не е свързана с лишаване от лишаване.

И така, как можете да разбиете цикъла? Откривам, че кратък рафиниран захарен детокс работи за много от моите пациенти в Parsley Health, които се борят с претоварване със захар в диетата си. Рафинираният захарен детокс може да помогне за ефективно балансиране на нивата на кръвната захар, да се подобри храносмилането и да намали възпалението, докато помага в крайна сметка да се извие желанието.

Идеята за детокс на рафинирана захар не е свързана с лишаване от лишаване. Става въпрос за гарантиране, Отидете „Хранителни“ барове.

Моето предизвикателство към теб? Опитайте само пет дни рафинирано без захар хранене-ще бъдете изумени от краткосрочните и дългосрочни ползи от нарязването на приема на захар. Това са само няколко.

Ще направите по -добър избор на храна

Чрез премахване на преработените храни, натоварени със захар и добавяне на още цели, непреработени храни към ежедневния ви прием, диетата ви естествено се измества към по-гъсти храни от хранителни вещества като зеленчуци, пълни с фибри, здравословни мазнини, висококачествени протеини и сложни въглехидрати. Всички те ще ви помогнат да се почувствате пълни по -дълго след хранене и намаляване на захарните желания.

Ето защо: Когато ядете диета с висока захар, хормонът грелин се стимулира по -редовно, което ви прави гладни по -бързо след хранене. Но когато намалите захарта, можете по -добре да изключите тези гладни хормони. По същия начин, консумацията на захар задейства освобождаването на мозъчните хормони допамин и серотонин, което увеличава желанието ви за повече захар. Чрез намаляване на приема на захар, това естествено ще намали тези сладки желания.

Можете да укрепите имунната си система

Може ли захарта наистина да бъде свързана с тази продължителна настинка? Да! Излишната захар може да закрепи клетките във вашата имунна система, която атакува патогени, белите кръвни клетки на тялото ви, което ви прави по -податливи на заболяване и инфекция.

Когато ядете повече храни на растителна основа, богати на определени витамини и минерали, всъщност можете да помогнете да поддържате имунната си система силна. Цитрусови плодове, чесън, джинджифил, куркума, броколи и бадеми съдържат хранителни вещества, които помагат за защита на клетките от нахлуващи патогени и намаляване на вероятността да се разболеете.

Ще повишите енергийните си нива и стабилизирате настроението

Пациентите ми често ми казват, че посягат към захар, защото това помага на тяхната енергия-и не са напълно грешни. Тялото ви усвоява бързо прости захари, което увеличава кръвната ви захар и ви дава a временен прилив на енергия. Но този „захар високо“ е краткотраен и последван от драматичен срив на енергия, който често съпътства чувствата на раздразнителност, тъга или психическа мъглявост.

Освобождаването от постоянните максимуми и ниските нива на диета с висока захар позволява нивата на кръвната ви захар да бъдат по-добре регулирани. В резултат на това сте останали с по -стабилна енергия и по -балансирано настроение през целия ден.

Кожата ви ще се изчисти

Захарта може да е това, което изстрелва възпалението, причинявайки вашите пробиви. Когато ядете твърде много рафинирана захар, се повишава системното възпаление, което потиска имунната ви система и ви оставя с по-висок риск от развитие на пъпки от бактерии, причиняващи акне, на повърхността на кожата ви. Този тласък на възпалението стимулира производството на хормони на тялото ви, като кортизол, които увеличават производството на себум (мазното вещество на лицето ви) и придават на бактериите идеалната среда, от която се нуждаят, за да отглеждат и населят.

Здравето на сърцето ви ще се подобри

По -високите захарни диети могат да увеличат риска от смърт от сърдечни заболявания дори ако Вие консумирате редовно други сърдечни хранителни храни, като плодове и зеленчуци и сте здравословно тегло, открихте проучване на JAMA за 2014 г. Ограничавайки захарта в диетата си в дългосрочен план, ще намалите риска от сърдечни заболявания, което все още остава водещата причина за смърт в Съединените щати.

Въпреки че механизмът, при който излишната захар може да навреди на сърцето, не е точно ясен, изследванията предполагат, че асоциацията на захарта при повишаване на кръвното налягане и стимулирането на черния дроб да отделя повече мазнини в кръвта, може да бъде основни фактори, свързани с обяснението защо диетите, натоварени със захар Риск от сърдечни заболявания.

Ще подобрите здравето на червата си

Твърде много рафинираната захар може да прехрани „лошите“ бактерии в микробиома на червата ви, екосистемата във вашия стомашно -чревен тракт, която помага за регулирането на вашата имунна система и е от ключово значение за осигуряването на правилното храносмилане. Този свръхрастеж на лошите бактерии може да доведе до храносмилателни проблеми, но също така възпаление, акне, болка в ставите и много други проблеми със здравето. Чрез рязане на захарта можете да възстановите баланса на бактериите, които ви ли са по-малко раздути и по-редовни.

Готов да започнете с 5-дневно предизвикателство без рефлексиране на Sugar? Насочете се към здравето на магданоза за съвети, рецепти и други.