Защо 30 минути кардио е най -добрата тренировка за по -добър нощен сън, според професионалист

Празниците може би са най -прекрасното време на годината, но те са и точката, в която най -вероятно ще излезете от редовната си фитнес и хранене. (Бил там.) Нещо, което може да ви помогне да се насладите на всички забавления и все още да се появявате на 2 януари, презаредени и готови да ритате задника през 2018 г., обаче, е план за тренировка и хранене.

В нова серия от четири части за Well+Good, треньор на Tier X в Equinox и Fitness модел Джули Уандзилак ще споделя Intel за здравословни навици, за да овладеете сега, за да засилите имунитета си, да получите по-добър сън, да увеличите метаболизма си и да тонизирате вашия общо тяло.

В разгара на празничния сезон сънят се превръща в още по -неуловимо същество от обикновено. Между времето, прекарано в пазаруване и * основния * подем на семейната сплотеност, осемте (или повече) часа, които прекарвате в безсъзнание, стават все по -ценни и важно за цялостното ви благополучие.

В постоянната битка между Extra Zzz и допълнителна тренировка, огромната истина е, че имате нужда от и двете.

Според Wandzilak, най-добрият начин да увеличите времето, което прекарвате под завивките, е този изпитан източник на пот-кардио. „Стационарната кардио сесия в рамките на умерена зона на сърдечната честота ще извлече ползите от подобряването на начина на изгаряне на мазнините на тялото ви, повишавайки функцията на имунната ви система и настройка на тялото ви за успешен сън за нощи“, казва тя, казва тя.

За вашето кардио поправяне, Wandzilak препоръчва 30 минути упражнение с висока интензивност, ниско въздействие, като последователно въртене или гребане. (Нейното любимо оборудване включват Airdyne, Ski Erg или Rower Machine.) "[Той] осигурява аеробно отзвук на вашия сърдечно -съдов капацитет, който може да има пряко подобрение на това как тялото ви реагира на стреса и се възстановява", обяснява тя.

Науката я връща. Анкета, проведена от Националната фондация „Сън. Бонус: енергичните тренировки отчитат най -високото качество на съня като цяло. В постоянната битка между Extra Zzz и допълнителна тренировка, огромната истина е, че имате нужда от и двете. Особено По време на празничния сезон.

Кардио наркоманите се радват: ето как да донесете някои от своите предимства на сърцето на вашата йога или да опитате това j.Lo вдъхнови рутина от Трейси Андерсън.

Savesave

Savesave