Защо младите жени получават нощно изпотяване?
Събуждането с влажни чаршафи е по-често, отколкото много хора мислят-а не просто се случва с жените в Менопауза, казва Робин Берзин, д-р, изпълнителен директор на практиката на функционалната медицина Parsley Health. Тук членът на кладенца+Добър съвет обяснява защо нощните потни може да ви се случват ... и какво можете да направите, за да поддържате нещата готини напред напред.
Повечето хора свързват нощното изпотяване с менопаузата. И е вярно, че нощните потни са едно в съзвездие от симптоми, свързани с менопауза и пери-менопауза, включително промени в настроението, наддаване на тегло, сухота на вагината, намаляване на либидото и спешността на урината. Тези симптоми могат да започнат още в края на 30 -те или началото на 40 -те години, въпреки че в Съединените щати средната възраст за менопаузата е 51.
Навсякъде от 10 до 40 процента от възрастните съобщават за нощна пот през дадена година.
И все пак някои жени на 20 -те и 30 -те години, които не са в менопаузата, съобщават за нощни изпотявания, идващи на вълни, което води до напоени пижами и чаршафи, и те погрешно се страхуват, че преминават в ранната менопауза. Обикновено това не е така.
Експерти в тази статия
- Робин Берзин, доктор по медицина, лекар, предприемач и основател на Parsley Health
Нощно изпотяване, подобни на пот, всъщност са сравнително често срещани. Навсякъде от 10 до 40 процента от възрастните ги съобщават за дадена година. Има няколко причини, които може да имате нощно изпотяване, дори и да сте далеч от менопаузата и циклите ви са напълно нормални.
Продължавайте да четете за няколко навика и сценарии, които биха могли да доведат до (непланирано) P.m. потни сесии.
Нормални вариации във вашия менструален цикъл
Знаем, че тъй като естрогенът намалява, „термонеутралната зона на тялото“, която е продиктувана от мозъка, става по -тясна. Това означава,.
Това е част от причината за нощните потни в менопаузата, но по време на редовния менструален цикъл на жената нивата на естроген са доста ниски за първата седмица (когато има своя период) и отново на 26 до 28 дни, точно преди да получи периода си (Ако приемем 28-дневен цикъл). Така че, ако периодично получавате нощна изпотяване, забележете дали те падат в този прозорец на вашия цикъл.
Ниска кръвна захар
Когато кръвната захар падне или хипогликемия, или нещо, известно като „относителна хипогликемия“, което означава, че нивото на захарта в кръвта е технически нормално, но внезапният спад е достатъчен, за да се предизвика хормони като адреналин и кортизол-нощ пот може да доведе до потта на кортизол-нощ може да се доведе. Това е по -често при хора с диабет, които като цяло регулират кръвната захар като цяло. Това също може да се случи при хора, които ядат небалансирана диета, с твърде малко протеини и мазнини, за да балансират кръвната захар с течение на времето. В Parsley Health анализираме диетичните модели и насърчаваме консумацията на протеини, мазнини и фибри вечер, за да помогнем за регулиране на кръвната захар през цялата нощ. Съвет: Направете супена лъжица бадемово масло или яйце преди лягане, за да регулирате кръвната захар, докато спите.
Безпокойство
Почти всеки има безпокойство на моменти, независимо дали става въпрос под формата на състезателни мисли и обобщена тревожност, или ако се разпалва тук -там ситуационно. Основната тревожност увеличава симпатиковия тон или активирането на страната на битката или полета на вашата нервна система. Това от своя страна увеличава хормоните и невротрансмитерите кортизол, адреналин и норепинефрин в тялото. Това води до стесняване на вашите периферни кръвоносни съдове (вазоконстрикция). И в крайна сметка: температурата на тялото се увеличава и тялото задейства изпотяването, за да се охлади.
Диета и детоксикация
Преяждане, особено рафинирани въглехидрати и захар, води до чести инсулинови шипове. С течение на времето това може да доведе до свръхпроизводство на тестостерон от яйчниците, което от своя страна води до свръхпроизводство на естроген (защото естрогенът идва от тестостерон). След това тези естрогени трябва да бъдат разградени и екскретирани. Ако не отделяте естрогените си рутинно (може би защото сте с ниско значение в витамини от В, яжте диета с ниско съдържание на антиоксиданти, имате генетичен вариант, известен като MTHFR, или редовно запечени-след други причини), можете да свършите с други причини), можете да свършите с други причини), можете да свършите с излишни естрогенни метаболити и в крайна сметка повече симптоматични менструални цикли.
Инфекции и рак
Основните инфекции като туберкулоза, бруцелоза и някои паразити могат да причинят периодична нощна изпотяване-както може да рак на рак. При тези условия периодично възпалителните химически пратеници, наречени цитокини (като IL-6 и TNF), се отделят в кръвта. Това задейства промените в термонеутралната зона и след това тялото компенсира, за да понижи основната ви температура чрез изпотяване.
Алкохол и лекарства
Някои лекарства, включително антидепресанти като SSRI, лекарства за диабет като метформин и опиоиди като оксикодон, също могат да нарушат способността на организма да регулира температурата. Ако приемате някое от тези лекарства, обсъдете с Вашия лекар дали те могат да бъдат причина за вашите симптоми. В допълнение, забележете дали алкохолът може да бъде виновник. Алкохолът нарушава способността на тялото да терморегулира в двете посоки, причинявайки както изпотяване, така и треперене. Дори чаша или две вино могат да бъдат достатъчни, за да прекъснат съня и да нарушат телесната температура при някои хора.
Първоначално публикувано на 18 февруари 2018 г.; Актуализирано 6 октомври 2018 г.
Робин Берзин, доктор по медицина, е основател и изпълнителен директор на Parsley Health, иновативна практика за първична помощ с офиси в Ню Йорк, Лос Анджелис и Сан Франциско. Д -р. Берзин посещава медицинско училище в Колумбийския университет. Тя е сертифициран инструктор по йога и учител по медитация.
