Защо е толкова страшно да се прави ястията, според експерт по отлагане

Понякога, добавя тя, негативни настроения в области от нашия живот, които не можем лесно да контролираме работата или проблемите на връзката, в по-конкретното пространство за почистване на нашето лично пространство, което можем просто да изберем да не правим да не правим. „По принцип е безопасно да извадим неговите негодувачи в нашите лични пространства-където немити чаши и прането не може да говори назад или да се оплаква, така че задачите за почистване могат да носят доста емоционален товар“, казва тя, казва тя. Това е подобна линия от логика, която обяснява защо някои отлагат да спят, за да упражняват личен контрол, явление, посочено като отмъщение за лягане.

„Човешката природа е да избягвате или отлагате задачи, които не притежават лична стойност. Ако почистването е далеч в списъка ви с приоритети, със сигурност може да отложите."-Carla Manly, доктор

Разбира се, някои хора обичат да почистват. Но според DR. Мъжки, ако не го направите, да се направите, така или иначе може да се окаже трудно. „Човешката природа е да избягвате или отлагате задачи, които не притежават лична стойност“, казва тя. „Ако почистването е далеч в списъка ви с приоритети, със сигурност може да отлагате, когато става въпрос за правене на чиниите или приемане на почистващо средство за това натрупване във ваната."

Освен това е човешката природа да избягвате неприятни задачи в допълнение към тези, които не ценим, добавя Джоузеф Ферари, доктор на науките, професор по психология в университета DePaul и автор на Все още отлага?: Ръководството за съжаление за съжаление, за да го направи.

Добрата новина е,. В крайна сметка поведението на прокрастинацията може да засили чувствата на стрес, тревожност и депресия, която не е полезна за вашето психично здраве. Д -р. Ферари добавя, че също е показано, че прокрастинацията влияе на физическото здраве, тъй като е свързано с хронични заболявания и повишен риск от хипертония и сърдечно -съдови заболявания. „Това не е самото отлагане, което причинява това-това е стресът, който причинява странични ефекти на прокрастинацията“, казва д-р. Ферари.

И така, готов да спре да бъде постоянно измъчван от съдържанието на вашата мивка? По -долу намерете няколко стратегии за премахване на отлагането на скучен труд от живота ви.

9 съвета за спиране на прокрастинацията за работа от натрупване на мръсни ястия във вашата мивка

1. Преосмислете задачата като почивка

Според д -р. Manly, просто преструктуриране на задачи или задължения, които се страхувате, тъй като възможностите за изчакване могат да бъдат полезни. „Вакуумирането, сгъването на пране и дори почистването на банята може да стане успокояващо, ако запалите свещ, поставяте някаква любима музика и пуснете притесненията си“, казва тя.

2. Намерете начини да накарате задачата да се чувства роман

Д -р. Ферари изтъква, че човешките същества не обичат да правят повтарящи се неща-търсим новост. И така, той предлага да намерите начини за промяна на работа по малко всеки път, така че да се чувства различно. Въпреки че няма толкова много начини да накарате миенето на ястия или прането да се чувстват нови, можете да станете креативни.

Д -р. Ferrari препоръчва например да прекъсне реда, в който правите нещата, така че каквото и да правите обикновено, вие правите последно. Ако обикновено се справяте първо с мръсни чинии, например, опитайте вместо това да почиствате саксии. Това няма да преобрази напълно задачата, но може да е достатъчно, за да ви предпази от мислене, Същият стар, същият стар.

3. Превърнете задачата в практика на благодарност

Д -р. Manly препоръчва да пречупвате отношенията си с задължения, така че да не виждате автоматично това като тежест. „Опитайте се да дадете благодарност за вашите задачи за почистване, а не да ги виждате като проклятие“, казва тя. „Например, миенето на ястия е перфектна възможност да дадете благодарност за храната, която подхранва тялото, ума и душата ви."

4. Пребройте задачата към целите на вашите упражнения или движение

Д -р. Manly предлага това да помогне за мотивацията, тъй като времето, изразходвано за дела, допринася за общите енергийни разходи за деня. Не е убеден? Изследванията показват, че 150-килограмов човек изгаря 99 калории за 30 минути домакинска работа, например.

5. Партньор

"Ако имате партньор или съквартирант, приемането на екип подход може да направи определени задачи и забавление", д -р. Манли казва. „Като споделя определени задачи или ги разделя въз основа на лични предпочитания, почистването може да се почувства по -скоро като положителен избор, отколкото от отрицателна работа.„Д -р. Ферари също препоръчва тази стратегия, която той нарича „социално споделяне."

6. Направете по -малко, за да направите повече

В някои случаи можем да отлагаме задачи, защото те изискват значителни усилия, за да ги направим „правилно“ или възможно най -напълно. Ако това е така за вас по отношение на някоя или всички задължения, DR. Ферари предлага малко да разхлабите стандартите си.

7. Добавете „морков“ като стимул

Можете също така да използвате това, което е известно като принцип на према, за да се стимулира. Счита се, че можете да използвате вероятно или желано поведение, като гледане на Netflix, за да засилите по-малко вероятно или желано поведение, като измиване на ястията. Казано по -просто, можете да свържете вашите задължения с дейност, която всъщност се наслаждавате, за да се мотивирате да ги правите. За всеки 10 ястия, които миете, например, DR. Ferrari препоръчва да си позволите 10 минути от любимото си шоу, така че за да получите пълното шоу, трябва да измиете пълна мивка от ястия.

8. Правете неприятни задължения първо нещо сутрин

Концепцията за „умора на решението“ твърди, че колкото повече решения вземаме за един ден, толкова по-малко самоконтрол имаме, и колкото по-малко способен сме да се регулираме, казва д-р. Ферари. С други думи, до края на деня ние сме толкова износени от всички микро и макро решения, изисквани от ежедневието, че сме склонни да се влошим при вземането на добри решения (E.g. правейки ястията сега, вместо да им позволявате да се трупат за по -късно). За да избегне този клопка, той препоръчва да се опитате да направите първо от най -малко любимите си задачи.

9. Аутсорсирайте най -малко любимите си или най -стресиращите задачи, ако сте в състояние да си позволите да го направите

Разбира се, не всеки може да си позволи да наеме някой, който да помогне с домакинските задължения, но ако това се вписва в бюджета си, може да искате да помислите за възлагане на някои от неприятните задачи, добавяйки стрес към ежедневието ви. Ако вземете предвид безценността на вашето здраве, в края на краищата тази математика може просто да започне да има смисъл!

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.