Защо Fitness In-Crowd е обсебен от тренировки на Hilit (Kinder, по-нежен братовчед) на Boot Camp)

Тази седмица на Plus Factor, говорим за това защо повече хора се отдалечават от класовете в стил Boot Camp и предпочитат тренировки, които все още поддържат сърдечната честота нагоре, но са по-нежни по тялото (известен още като коленете ви ще ви благодарят).

Fiends за тренировки обикновено са разделени на две основни групи: хлад йоги, пилатес и баре посветени и умиращите любители на ботуши, които предпочитат клас с висока интензивност, интервал за обучение на стил. (Феновете на Crossfit, Barry's и Orangetheory, знаете ли кой сте.) За последната група често има известна гордост, свързана с това, че тренирате толкова силно, че тялото ви е възпалено на следващия ден.

Но бавно и сигурно се отдалечи от нараняването, толкова добре мислене. Вероятно е защо класовете за разточване на пяна бяха в тенденция за известно време; Хората отидоха толкова силно по телата си, че започнаха да търсят начин да му дадат някаква толкова необходима любов. Но нека бъдем честни: Ако сте свикнали да оставяте тренировка, напоена с пот, класът за ролка от пяна няма да служи като удовлетворяващ заместител за дълго време.

„С нарастването на HIIT и честотата, които хората правят тези класове, те виждат повече наранявания. Те търсят алтернативи, които ще повишат сърдечната им честота, но не ще повлияят на ставите им."-Аманда Фрийман, SLT

„HIIT беше толкова голямо нещо, тогава търкалянето на пяна беше голямо, но хората разбраха, че не получават толкова много от тренировките си, колкото искаха. Така че сега виждаме тенденцията да се движи към високоинтензивно, ниско въздействие, като фокусът е мобилността и предотвратяването на наранявания “, казва фитнес инструкторът Бруклин Судел, сърежисьор на груповия фитнес отдел в Crunch Gyms. „Хората искат да излязат от студиото, чувствайки се, че имат добра тренировка, но също така се чувстват добре в телата си."

"Начинът, по който се развива бутиковата фитнес, това е естествената еволюция", добавя Аманда Фрийман, основателка на SLT, тренировка с ниска интензивност, която се запали през последните години, разширявайки се от Ню Йорк до места в целия Изток Крайбрежие и Среден Запад. „Преди бутиков фитнес хората не работеха толкова често, колкото сега. Особено с възхода на HIIT и честотата, които хората правят тези класове, те виждат повече наранявания. Те търсят алтернативи, които ще повишат сърдечната им честота, но не ги излагат на риск от наранявания или ще повлияят на ставите им."

Как точно изглежда високоинтензивно, ниско въздействащо като Hilit-тренировка? И може ли да работи като ваша единствена форма на упражнения или все още трябва да работите в дни на кардио и тренировки по сила?

Продължавайте да четете за вътрешен поглед върху възхода на Хилит-и какво означава за вашите потни сесии.

Какво се счита за Хилит

Първи неща, първо: Какво точно се счита за тренировка с висока интензивност, с ниско въздействие? Според Джъстин Норис, личен треньор и съосновател на метода Buzzy Los Angeles Studio Lit, това означава, че никога не сте имали и двата крака от земята (това е частта с ниско въздействие) и има акцент върху повишаването на сърдечната честота (там е високото високо интензивността идва). "Няма скачане, няма бягане и няма бури", казва той. Без бури? Благослови!

И така, какво точно правите вместо това? В Lit Method, съоснователят Тейлър Гейнор (който също е личен треньор), казва, че някои от основните движения са в инчове, които се разгръщат нагоре и обратно в позиция на дъска и много на планински алпинисти. "Можете да изгорите до 1000 калории в клас или 500 калории в 30-минутен клас, ако стриймирате тренировка онлайн", казва тя, шофирайки вкъщи, който прави с нисък удар не средни ниски резултати. „Кардио движенията са структурирани, за да повишат сърдечната честота за 20 секунди, след което го пускат обратно за 20 секунди."

"Спестявате ставите си за дълголетие, но все още влизате в тази зона за изгаряне на мазнини-това е най-доброто от двата свята", казва Норис.

Разбира се, LIT Методът не е единственото бутиково фитнес студио, което е подкрепяло предимствата на живота с ниско въздействие много преди да е била тенденция. Треньорът на знаменитости Бизи Голд основава B MVMNT в Ню Йорк през 2010 г. с подобна идеология. „По това време получих много отзвуци от фитнес общността, но сега хората са се появили“, казва тя. B MVMNT има техника на спирална структура на подпис, която работи сърцевината както отвътре, така и отвън.

„Вие спестявате ставите си за дълголетие, но все още влизате в тази зона за изгаряне на мазнини-това е най-доброто от двата свята."
-Джъстин Норис, запален метод

"Ние предпочитаме движенията, които са кръгли, които имат този дълбок ангажимент, независимо дали това е дълбокият ангажимент в корема или спиралните движения в раменете или бедрата", казва тя. „Тялото е кръгъл цилиндър с гръбначния стълб, преминаващ през центъра. Нашето ядро ​​е както в предната, така и в задната част “, обяснява златото. „Един от най -добрите начини да работите в сърцевината е да заобиколите корема обратно към гръбначния стълб и да повдигнете, така че да получите това наистина преувеличено привличане и енергично повдигане, като използвате баланси на ръката за преминаване и излизане от тази прибрана позиция за изграждане Ядрото и генериране на топлина.„С други думи: ще се потите.

Подобно на B MVMNT, SLT беше в играта с ниско въздействие, висока интензивност, преди да е популярна (от 2011 г., за да бъдем точни). Тренировъчните пилати на кардио-наклона тренировки се фокусират върху една мускулна група наведнъж и е структурирана, за да поддържа сърдечната честота през цялото време. (Цялото, както в никакви почивки.) По-голямата част от тренировката се извършва на мегаформатор, използвайки претеглени пружини, за да се тонизира наистина тялото, все още го предпазва от нараняване. "Това е вашият кардио и ден на тонизацията в един", казва Фрийман.

Как фитнес зали влизат в играта Hilit

И сега бутиковите студия не са единственият начин да опитате Hilit-Gys, които скачат и по тенденцията. В Crunch, режисьорите на Group Fitness Suddell и Marc Santa Maria казват, че са добавили още класове в състава си, за да се погрижат за тенденцията. „Наистина виждаме доказателството за концепцията чрез популярността на класовете“, казва Судел. „Те са дори по-популярни от нашите по-базирани на кардио или силни тренировъчни класове."

Техният клас Cornerstone Hilit е Zuu, който Suddell преподава. "Класът има три основни цели", казва тя. „Предотвратяване на наранявания, мобилност и създаване на общност.„Класовите посетители могат да очакват да изгорят между 300 и 350 калории на клас, което се изразходва в правенето на движения, използвайки телесно тегло, за да скочи сърдечната честота и след това да го върне обратно (отново и отново).

„[Hilit Workouts] са дори по-популярни от нашите по-базирани на кардио класове или тренировки за сила."-Brookelyn Suddell, хрупкав

Crunch предлага и класове по бънджи с Hilit в ума. "Лекарят, който го създаде, беше травматологичен хирург, който работи със спортисти, за да помогне за реабилитирането им, за да могат отново да се състезават. Това всъщност е с ниско въздействие", казва Санта Мария. „Сърдечната ви честота преминава през покрива, когато тичате напред, но когато проводявате назад, кацате супер тихо. Бънджът сваля по -голямата част от налягането от кацането."Фитнес веригата също просто добави три класа, центриращи се около 6-килограмов" Powerball ", полупрозрачна топка, пълна с претеглена материал, за да осигури стабилност и устойчивост с ниско въздействие, високоинтензивна, висока интензивност.

В Equinox, Никол Петто, групата на групата Fitness и старши мениджър на баре. „Програмната идея се роди въз основа на желанието да се предложи„ истинска “кардио тренировка в пространството на Баре, която безпроблемно ще преодолее пропастта между Баре и танцовия кондициониране“, казва тя. „Моделите на кръговото движение, интегрирани в цялата хореография и общият поток се чувстват невероятно в тялото и внасят радост в движението."

Как Hilit може да се впише в режима на тренировка, който вече имате

И така, все още ли се нуждаете? "Зависи какви са вашите здравни цели", казва Судел. За обикновения човек тя казва, че Хилит може абсолютно да работи за поддържане на здравословен начин на живот. „Ако искате да изградите сила, мускулна или телесна маса, ще искате да я интегрирате в тренировки с тегло или мощност“, съветва тя. "И ако искате да отслабнете, бихте могли да го интегрирате в повече кардио-тежки дни."

Докторът по спортна медицина Джордан Мецл, доктор по медицина, има малко по -различна идея: „Най -добрата тренировка е каквото и да е, което някой се интересува и внася усмивка на лицето си“, казва той. „Защото това означава, че това е нещо, което ще правят последователно."

Той също така посочва, че тялото на всеки е различно. "Някои хора могат да тренират за маратон и да не получават никакви наранявания, докато някой друг може да получи ранен тренировка за 10K", казва той. „Ако харесвате тренировката, която правите и не се наранявате да го правите, продължавайте да го правите. Ако ти са Наранете се, тогава може да искате да помислите за нещо малко с по-ниско въздействие.„Освен че се наслаждавате на това, което правите, ключът, казва той, е да възвърне сърдечната ви честота. „Искате сърдечната ви честота да върви нагоре и надолу чрез интензивни изблици на кратки упражнения“, казва той. „Но това може да стане чрез hiit или hilit. Физиологично, те могат да бъдат същите."

С други думи, тренировката на Hilit може да няма бури, но тя ще Дайте ви резултати. И ей, това е мостово фитнес светове: Така че, ако сте любител на багажника, който е приятел с обсесивно баре и учител по йога, ето един начин всички да се срещнат и да влязат в някаква връзка преди раковина. (Защото кой се нуждае от повече нас срещу. ги в живота им в наши дни?)

Говорейки за фитнес тенденции, ето какво трябва да знаете за мултисензорния фитнес . И ако имате проблеми с приспособяването на тренировка, независимо от това какъв тип е, откраднете този трик от Кари Ъндърууд.