Защо „времето под напрежение“ е най -новото в ефикасните фитнес тенденции

Ползите от времето под напрежение

Ефективността наистина е името на играта тук. На теория концепцията намалява „изгубеното време“ по време на тренировки. (Може да се твърди, че психичното здраве и ползите за възстановяване от времето за намаляване по време на тренировка не са непременно пропилени, Но за да се сведе до минимум входа за максимален изход, ще го вземем.)

„Силните тренировки се свеждат до три неща“, казва Дарнбро. „Механично натоварване, мускулно увреждане и метаболитен стрес.”Прилагането на подходящия период от време на напрежение ще увеличи резултатите, които получавате от всеки от тези фактори.

„Тялото не се интересува колко комплекта или повторения сте направили“, продължава Дарнбро. „Има значение само колко време мускулът е наистина под напрежение.”

Експертите по метод Lagre. „Това е чудесен начин да дадете на тялото си предизвикателна тренировка с висока интензивност“, казва Перрен. „Тъй.”

Самият Lagree също добавя, че TUT е „по -точна мярка за подобрение спрямо просто броене на повторения.„Не можете просто да ускорите пътя си през предизвикателството или да злоупотребявате с инерция-когато сте в състояние да отделите повече време за свиване на мускул, наистина знаете, че става все по-силен.

Как да приложите времето под напрежение върху вашите тренировки

TUT може да се използва при всякакъв вид силова тренировка, включително пилатес, мегаформиращи тренировки и класическо вдигане на тежести и тренировки по сила.

„В Пилатес ето защо ние подчертаваме бавните движения“, казва Адриана Варгас, главен треньор на пилатес и основател на Live+Love Pilates в Ла Джола, Калифорния, Калифорния. „Той не само ви позволява да се съсредоточите върху формата и дъха си, но и на мускулната връзка и напрежението. Темпът на контрола или контрола-с това, че специфичната съпротива е много важно, тъй като това ще ви позволи да се съсредоточите и изградите онези дълги стройни мускулни влакна, които развиваме с практиката на пилатес.”

Lagree казва, че тази концепция е част от неговия метод от близо 20 години. Класовете му използват минимум една минута за упражнения, включващи ядро ​​и горна част на тялото, и минимум две минути за упражненията на долната част на тялото. „Ние никога не броим повторението в клас, ние следим само времето“, казва той. „Можете лесно да включите TUT в други форми на упражнения, като използвате хронометър, вместо да броите повторенията на неуспех. Всеки път, когато извършвате ход, опитайте се да увеличите комплекта, така че да отнеме малко повече време от предишния път.”

Ако използвате ръчни тежести, дъмбели или традиционна фитнес машина, Дарнбро казва, че Тут може да бъде постигнат чрез „забавяне на движението“ и по същество го държи там, където усещате изгарянето за малко по -дълго.

Търси общ ръководство? Идеално време под напрежение е между 90 секунди и две минути и половина за повечето упражнения, казва Дарнбро. „Това ще увеличи мускулното увреждане и хипертрофия, здравината и метаболитното кондициониране.”

Готов да се засили? Опитайте да изпробвате времето под напрежение с Arnold Press: