Защо витамин В12 е от съществено значение за повдигане на настроението и енергията ви

С други думи, ако имате манипулиране, че може да имате недостиг на B12, уговорете среща с Вашия лекар, за да получите вашите нива, проверено-старт. Хората, които ядат растителна или веган диета или са на възраст над 50 години, обикновено са по-податливи на дефицит на B12. Здравните състояния като болестта на Крон и целиакия също могат да увеличат риска.

Това са най -важните витамини, които всяка жена трябва да обмисли приема:

Но изчакайте, защо B12 отново е толкова важен? Ето какво трябва да знаете за All-Star витамин.

Кои са някои важни предимства на витамин В12?

1. Може да помогне за вашето настроение и психично здраве. Всички понякога получаваме малко синьо, но ако ви е трудно да преминете през мъглата, може да ви трябва повече B12. „Изследванията показват, че наличието на ниски до ниски нормални нива на В12 увеличава риска от депресия“, казва Кубала. „Добавката с В12 може да подобри симптомите на депресия и други нарушения на настроението като тревожност, особено при тези с дефицит на В12 или които имат ниски нива на В12 с ниска нормална стойност.”(Това е нещо, което Ло Босуърт каза основно, когато се обърна към тревожността си.)

2. Може да подобри когнитивните резултати. Повишаването на вашия прием на B12 също може да защити вашето неврологично здраве. „Проучванията показват, че наличието на ниски нива на В12 може да навреди на когнитивното здраве чрез ускоряване на загубата на неврони и отрицателно влияе върху мозъчната функция“, казва Кубала. „Всъщност дори ниските нива на В12 могат да доведат до лошо познание.„Така че, ако сте с ниско съдържание на витамин, приемането на добавки за В12 може да помогне за засилване на паметта и други когнитивни функции.

3. Може да подобри енергийните нива. Приемането на добавки B12 също може да помогне за намаляване на умората и повишаване на енергийните ви нива, казва Кубала. Но преди да започнете да ги изскачате като бонбони вместо кафе, обърнете внимание, че ефектът му върху енергията е доказан само при хора, които имат недостиг на основния витамин или имат ниски нива на нея. Така че, ако сте добри на B12, приемането на добавки вероятно няма да ви даде допълнителния енергиен тласък, който търсите.

4. Той поддържа здравословно развитие на плода. Ако сте бременна (или се опитвате да забременеете), особено трябва да гледате нивата на B12. „B12 е от решаващо значение за развитието на централната нервна система на плода“, казва Кубала. „Бързият растеж и развитие на плода по време на бременност увеличава витамин В12, се нуждае драстично.„Ако не получавате достатъчно B12 чрез храната си, в него можете да вземете и добър пренатален витамин с B12, казва Кубала. Но както винаги, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да се уверите, че приемате правилната доза и получавате това, което вие и вашето бебе трябва да сте здрави.

Как мога да увелича приема на B12?

„Винаги е най-добре да използвате първият подход за храна, за да получите хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви“, казва Кубала, така че заредете пазарската си количка с богати на B12 храни като сьомга, укрепена хранителна мая и яйца. „Това каза, че приемането на B12 или B-комплекс витамин е безопасен и ефективен начин за увеличаване на приема на B12, особено за тези, които следват вегански или вегетариански диети или за тези, изложени на дефицит на B12.”

Преди да започнете да изскачате хапчета, бъдете сигурни, че всъщност се нуждаете от добавка B12. „Ако сте здравословен всеяд, добавките B12 вероятно са ненужни“, казва Кубала. Консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете дали се нуждаете от добавки B12 и каква доза е подходяща за вас въз основа на вашите нужди.

Препоръчителната доза за възрастни е 2.4 микрограма на ден и 2.6 и 2.8 микрограма за очакване и кърмене на майки съответно. „Имайте предвид, че добавките B12 обикновено осигуряват дози много по -високи от препоръчителната диетична надбавка“, казва Кубала. „Въпреки това, тъй като B12 е водоразтворим витамин, тялото ви отделя всякакви излишни, които не може да използва в урината.”Започнете с храна и ако смятате, че може да се нуждаете от повече, говорете с Вашия лекар за следващите стъпки.

Объркан относно добавките? Ето вашето ръководство A-Z за най-важните. И ето защо трябва да преосмислите витамин К.