Защо наистина трябва да се храните внимателно и как да го направите

Отслабването и добре храненето са най -популярните новогодишни резолюции година след година и тази практика за здравословно хранене може да ви помогне да постигнете и двете и Увеличете степента на успех с други цели, подобни на токсични отношения и намиране на по-дълбоко щастие.

„Всички сме толкова увлечени в навика да преминаваме през деня си наполовина заспал. Ние слушаме какво първоначално казва тялото ни и приемаме, че това е правилното нещо, без да правим крачка назад и да питаме „защо искам това? Как ще ме накара да се чувствам?"" Казва учител по медитация и основателят на проекта Simple Truth Jeff Cannon. Ключът, според него, е да се научиш да яде внимателно, план, който той очертава в новото си изтегляне, Внимателната диета.

„Това е прекрасен портал за изследване на вниманието при вашите собствени условия. Когато започнете да го правите в ястията си, ще започнете да го правите в офиса, отношенията си-и до края на живота си “, обяснява той.

С други думи, настройването на вашите собствени нужди и намерения е здравословна стратегия както за излекуване на пристрастяването ви към Mac n 'Cheese, така и за този човек, който не е добър за вас, но е по-лесно да се научите на масата за вечеря.

Къде да започна? Ето трите стъпки на Cannon за хранене (и в крайна сметка да живеете). -Лиза Илейн се проведе

(Снимка: Dieticianduo.com)

1. Започнете да забелязвате „защо“

Искам да избегна този момент, в който сте на половината път през яденето си и си мислите: „Защо, по дяволите, поръчах това?„Първата стъпка към внимателното хранене е по -внимателно какво има в чинията ви, преди дори да го поставите там или да се настроите по -ясно на това, което тялото и умът ви искат. "Става въпрос за увеличаване на вашата осведоменост за вашите собствени нужди", казва Кенън. „Поръчвам ли се по навик? Защото е най -лесно? Защото съм ядосан и разочарован и изтощен и не е емоция? Или е така, защото мина дълга седмица и нещо леко и протеиново опаковано ще ме поддържат?"

И това не означава, че винаги трябва да стигате до извода, че вашето самосъзнателно аз иска кале, кале, кале (или се бийте, ако иска пържени картофи и бира). „Напълно приемливо е да кажа, че съм изтощен и искам чийзбургер. Насладете се на себе си и в края на това, простете си. Част от Внимателна диета Да си наясно, че няма да бъдеш перфектен."

(Снимка: AllPosters.com)

2. Направете пауза, преди да хапете

Преди дори да вземете вилицата, отделете малко време, за да се съсредоточите върху чинията пред вас. „Използвайте всичките пет сетива като начин да се забавите и да бъдете по -наясно с всичко, което сте на път да сложите в устата си“, казва Кенън. „Какво виждате пред вас? Изглежда ли добре? Помириши го. Мирише ли свеж? Мирише ли на апетитно? Слушай това. Було ли е?"

И вземете още един мини момент, за да признаете обкръжението и себе си, преди да се копаете. Ударявате ли се на красива вечеря с любим човек в гореща точка със звезда от Мишлен или ядете бърза купа с киноа, докато гледате Господари на секса След дълъг ден? Всички тези неща допринасят за това как и какво ядете.

(Снимка: IntelligentGuidetoms.WordPress.com)

3. Вкусете го така, сякаш го имате предвид

След като направите хапка, оставете храната да се настани на езика ви, преди да я погълнете, като отделите време да забележите и да се насладите на ароматите и текстурите. След това, докато продължите през храненето, признайте какво друго се случва по отношение на тялото и емоциите ви.

„Второто ниво става емоционално. Става въпрос за осъзнаване на това как храната ви кара да се чувствате и как тялото ви се променя в резултат на яденето му “, обяснява Кенън. „Буря ли е стомахът ти? Слюнихте ли? Чувства ли се тялото ви доволно, повече съдържание, по -малко стресирано? Започнете да свързвате емоциите с това, което ядете."

След известно време нивото на осъзнаване и съзнание ще започне да идва естествено по време на хранене и да се надяваме и между тях.

(Снимка: Pinterest.com)

Повече четене

Как медитацията може да даде тласък на сексуалния ви живот
Защо Гейл Олсън се отказа от мълчалива медитация за здравословен хедонизъм
3 напитки с естествена енергия, които са по -здрави от Red Bull