Мъдростта предпазва от самота. Ето 5 начина да се мъчите на всяка възраст

2. Опитайте медитация на "безопасно пространство"

"В мозъка ни има специфични клетки, които са отговорни за съпричастността, способността да разбираме чувствата и преживяванията на някой друг", казва клиничният психолог Ейми Дарам, псида, псида. „Наричат ​​се огледални неврони и работят най -добре, когато се чувствате в безопасност и се грижите. Ако искате да бъдете по -състрадателни, да се чувствате в безопасност е важно."

Един от начините да направите това е като направите безопасно космическо медитация. Седите тихо и визуализирате някъде, където бихте се почувствали напълно в безопасност. Може да е във вашата къща, в обятията на някой, когото обичате, сред дърветата, между страниците на любимата ви книга, плаваща в орбита, където и да е, където да се чувствате като никой и нищо не може да ви нарани. „Разгледайте безопасното си пространство с всичките пет сетива“, казва д -р. Дарам. „Какво бихте чули, вкусите, миришете?"

3. Потърсете начин да помогнете на другите

„Толкова често, когато се чувстваме безпомощни, е полезно да подкрепяме другите“, казва Теплин. „Също така виждането извън себе си ни позволява да имаме по -състрадателен обектив."

Това е голяма причина, поради която доброволчеството или намирането на начин да подкрепите другите е добро за вас в дългосрочен план. И бонус: Изследването още през 80 -те и след това показва, че просоциалното поведение ви дава „Helper's High“, обикновено защото всъщност можете да видите резултатите от вашата доброта. За да направите това стъпка по -нататък, Теплин предполага, че в началото на всеки ден можете да отбележите на кого и на това, което изпращате любовта и подкрепата си.

4. Започнете всеки ден, отбелязвайки 3 неща, за които сте благодарни

Списъци с благодарност! Не го усложнявай! Teplin предлага малка благодарност като тази, защото това ще ви помогне да видите и оцените нещата, които имате в живота си спрямо това, което вие не има.

5. Разгледайте негативните чувства, които някой изнася във вас

Не е нужно да се храните на енергийни вампири за тръпката от него. Но ако имате някой, с когото общувате всеки ден, който може да се задейства.-Може да помогне да се проучи защо те карат да се чувстваш по определен начин.

„Назовете усещането“, казва д -р. Дарам. „Защо се чувстваш по този начин, ако опасността не е истинска? Какво всъщност се случва, срещу това, което ви казва ирационалният страх за този човек? След това предизвикайте себе си да четете, гледате и говорете с хора, които извеждат ирационален страх или гняв във вас. В началото слушайте тихо и оставете емоциите да се издигнат и да паднат, за да видите, че всъщност сте в безопасност."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.