Извличане на тесни ханша и укрепете глутеите си, любезност на този ход с два за един

1. Останете изправени: За да извлечете максимума от движението, Кенеди казва, че е от ключово значение да поддържате гърдите си нагоре и изправения си крак под същия ъгъл. Това е а не „сложете гърдите си над бедрото си“, което е често срещана грешка, която отнема от участъка.

2. Намерете фокусна точка: Това е не Лесно се зарежда в клек с един крак. За да ви помогне с вашия баланс, Кенеди препоръчва да намерите фокусна точка "на четири до 10 фута от вас на пода.„Също така трябва да се уверите, че не пускате гърдите си твърде ниско, завъртете тялото си или повдигнете каквато и да е част от стоящия си крак, докато се спускате в клека.

3. Дръжте крака си огънат: „От решаващо значение е да се запази този повишен крак, огънат за защита на ставите“, казва Кенеди. Също ключ? Издишайте и отпуснете дясната глуте.

4. Променете, ако е необходимо: Кенеди споделя, че можете да промените клека, като ограничавате колко дълбоко се огъвате, или като държите на нещо леко за баланс. И каквото и да правите, не забравяйте да дишате.

Също така полезно за YA: Още един разтягане на тазобедрената става за тесни тазобедрени флексори. И това е как да комбинирате разтягане и валцуване на пяна за течни крака.