Да, пренаталните витамини могат да предложат ползи, дори когато не сте бременна

Yet with that added iron and folate (and vitamin D), prenatal supplements are something most people who are menstruating would benefit from taking as their daily multivitamin, says naturopathic doctor and acupuncturist Amanda Frick, ND, LAc, vice president of medical affairs at Thorne , Уелнес компания, управлявана от науката. „Най -голямата причина за това е, че пренаталните добавки обикновено съдържат желязо, докато не всяка мултивитамин или минерална добавка го прави“, казва тя тя. „Тъй. Много жени също забелязват, че косата и ноктите им са по -силни, когато приемат пренатална добавка.”

Омега-3 мастни киселини и холин (важни хранителни вещества, подсилващи мозъка), също често присъстват в пренаталните витамини и не винаги в обикновените мултивитамини. Едно нещо, което трябва да се отбележи: Калцият може да бъде ограничен или оставен от пренатален витамин, защото се намесва в абсорбцията на желязо.

Пренатали и техните ползи от фолиевата киселина

Почти всеки може да се възползва от вземането на мултивитамин, но ако искате да го смените с пренатал, има малък риск да го направите. Д -р. Фрик казва, че това е особено добра идея, ако планирате да забременеете в близко бъдеще.

„Пренаталните добавки имат хранителни вещества, които са от съществено значение за здравата ранна бременност“, казва тя. „Всъщност неврологичното развитие е почти завършено, когато повечето жени осъзнаят, че са бременни. Тъй като фолатът е толкова критичен за неврологичното развитие, е много важно да сте достатъчни във фолата, преди.”

Ако имате нужда от допълнителна мотивация, помислете за потенциалното въздействие върху вашата плодовитост: проучване от 2016 г. установи, че жените, които са използвали фолиева киселина Кратки цикли (по -малко от 27 дни).

Фолиевата киселина има и други ползи отвъд бременността. Доказано е също така, че предотвратява инсулт и сърдечни заболявания: Някои проучвания показват, че допълването с фолиева киселина може да доведе до четири процента намаляване на общия риск от сърдечни заболявания и 10 -процентно намаляване на риска от инсулт. Фолиевата киселина също може да засили растежа на косата или да помогне при загуба на коса и изтъняване и дори се препоръчва при възрастни хора, за да се предотврати намаляването на паметта.

Ако приемате пренатали, докато кърмите?

Краткият отговор е, да. Част от всеки план за следродилно грижа трябва да включва подхранването на тялото ви с богата на хранителни вещества храна и допълване с пренатална, докато кърменето помага да се гарантира, че получавате адекватното хранене, от което се нуждаете, за да поправите и възстановите от опита на раждането и че правилните хранителни вещества са да се доставя за бебе чрез вашата кърма.

However, Mary Jacobson, MD, chief medical officer of women's health platform Hello Alpha and a board-certified OB/GYN, says that prenatal vitamins during breastfeeding should be individualized: A clinician should screen those breastfeeding regarding their diet and vitamin supplements to confirm they отговарят на препоръчителните ежедневни надбавки за основни хранителни вещества и витамини.

Също така е важно да сте в съответствие с хранителните вещества и витамини, които тялото ви е по време на бременност и малко след това. Извършването на всякакви резки промени или промени в ежедневния ви прием на витамини може да доведе до проблеми или дисбаланс на хранителни вещества.

Случаи, когато не се препоръчват пренатали

Най -голямата причина да избягвате използването на пренатална добавка като вашата ежедневна мултивитамин или минерална добавка би била, ако имате проблеми с претоварването с желязо или ако вашият медицински практикуващ ви е помолил да избегнете добавка с желязо, казва д -р. Фрик. Ако случаят е такъв, тогава избирате ежедневна мултивитамин или минерална добавка без желязо (или избор да допълните с целенасочени хранителни вещества за вашите индивидуални здравни цели) би бил най -подходящ за вас.

Както всяка добавка, трябва да обсъдите пренаталите с Вашия лекар, преди. „Поради нивата на желязото в пренаталния витамин, той може да донесе запек, както и стомашно спазми, разстроен стомах и промяна в движенията на червата“, казва д -р. Овчар. Тя добавя, че също е важно да се гарантира, че пренаталите няма да пречат на лекарствата, които приемате. Например, някои лекарства за кръвно налягане и сърце могат да взаимодействат с пренатални витамини, така че не забравяйте да преодолеете списъците с лекарства с вашия OB/GYN.

Друг често срещан страничен ефект е гадене, в допълнение към стомашно разстройство или диария. Това може да се помогне чрез приемане на пренатални витамини с храна и също използване на джинджифил преди приемането на пренаталните витамини. И ако имате проблеми с преглъщането на хапчета, помислете за дъвкави пренатални витамини (макар че имайте предвид, че повечето гуми идват без желязо, така че не забравяйте да проверите съставките).

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.