Учителите по йога виждат една и съща грешка всеки ден, защото сгъването напред е толкова лесно да се обърка

"Ако това беше целта, човек може да е по -склонен да се закръгли в гръбначния стълб, което не бихме искали да насърчаваме", казва Вилануева. „По -скоро води."

Водейки от сърдечния център, като същевременно вдигате долния си корем и нагоре, за да създадете пространство, извежда част от извивката от гръбнака си, което ви позволява да удължите колядите си. Може дори да успеете напълно да изправите гръбнака си, да изравните торса си до вашите четириноги. Трябва също така да ангажирате краката си, за да защитите удължаването на вашите кости.

Преместване на теглото си в петите

Санд казва, че винаги вижда известия, които хората прехвърлят тежестта си в петите и заключват коленете си, докато са в изправена напред.

"Това стяга глутеите и подкопалите си и ограничава въртенето в таза ви", казва Санд Санд. „За да създадете подкрепяща сгъвка напред, насърчете леко завой в коленете и преместете тежестта в топките на краката на краката си.„Тя казва, че също трябва да усещате как пръстите на краката ви хващат пода.

Това подравняване също насърчава мускулите на краката да се ангажират, което помага да се защити удължаването на коляното, добавя Вилануева.

Тази разтягаща последователност ще ви накара да правите разцепления за нула време. И докато работите върху вашата форма, ето най -често срещаните грешки в дъската.