Можете да направите 5 лесни, растителни обеди от този списък с хранителни стоки

Вашият списък за пазаруване за 5 дни лесни идеи за обяд за веган

• Големи контейнерни смесени зелени
• Замразен спанак
• Замразени азиатски зеленчуци
• Бебешки моркови
• Хумус
• Авокадо
• Конопени семена
• Предварително мариновано тофу,
• Растителна риба тон (препоръчва Джоунс (добър улов на растителна риба тон.)
• Буфало-мариран Темпех
• Замразена едамам,
• Яйчни опаковки (Джоунс предполага просто сгънато яйце.)
• Покълнали зърнени тортили (кимемите на Джоунс са храна за живот или ангелска печене.)
• Микровълнови картофи (Джоунс предпочита Little Potato Co Microwave Ready Kit.)
• Microwawable Quinoa торбичка
• сусамово масло
• Срирача
• Напукан пипер
• Чесън на прах
• Сос за пържене (по избор)
• Всякакви любими превръзки или ароматни сосове

Разбрах всичко това? Продължавайте да четете за 5 лесни вегански идеи за обяд, които да опитате у дома

1. Quinoa edamame разбъркайте

Добив 2 порции

„Това е една от любимите ми варианти за себе си“, казва Джоунс. „Той се събира в 17 грама протеин на растителна основа и над 20 процента от дневната стойност за желязото, хранително вещество за тези, които следват модели на хранене на растителна основа.”

Инструкции

1. Микровълнова вашата торбичка Quinoa според указанията-и преди микровълнова азиатски зеленчуци за медалка. Можете също така да микровълнова вашата едама или да го оставите да се надумва в малка тенджера на печката, докато другите ви съставки са в микровълновата.

2. Смесете половината от торбичката Quinoa, половината от зеленчуците и 1/2 чаша от едамамето заедно. Отгоре намажете с 1 с. Л. Сусемово масло и шрирача на вкус или 2 с. Л. От любимия ви сос за пържене.

2. Картоф и зеленина

Добив 2 порции

„В дни сте в състояние да седнете за внимателно хранене, това се събира бързо и предлага висококачествени протеини от тофу, както и много калий за здравословен баланс на течности от бебешкия кремаво картофи с бързо готвене“, казва Джоунс, казва Джоунс “, казва Джоунс.

Инструкции

1. Микровълнов комплект за готова за картофена компания Microwave за пет минути.

2. Докато готви, сотирайте маринованото си тофу в тиган за 2-3 минути.

3. Хвърлете 2 чаши смесени зелени с 1 с. Л. Сърца от коноп и любимия ви дресинг на салата.

4. Когато картофите са готови, разбъркайте в пакета за подправка и добавете 1/4 към 1/3 от контейнера към вашата салата. Отгоре с половината от тофуто.

3. Buffalo Tempeh Wrap

Добив 1 обслужване

„Пакетираният бивол Темпе може да се яде студено, което го прави висококачествена алтернатива за студени разфасовки“, казва Джоунс. „Ако сте нов в растителните протеини, Tempeh е толкова лесен и универсален, тъй. Освен това се ферментира, така че може да е по -лесен за храносмилателния тракт, тъй като включвате повече бобови растения.”

Инструкции

1. Разстелете супена лъжица хумус върху покълнала зърно тортила, след това отгоре с 1 чаша смесени зеленина (опакована!), половин пакет от биволския темпе и 1/3 чаша нарязано авокадо.

2. Навийте се и сервирайте за балансирано хранене, което можете да ядете само с една ръка, как лесно, вдясно?

4. Изсветлен сандвич с веган „салата от риба тон“

Добив 1 обслужване

„Тази опция е чудесна за опаковане във фибри и предлагане на аромата, който може да пропуснете от сандвичи с риба тон, като същевременно получавате качествен протеин“, казва тя тя. „Той е идеален и за всеки, който яде в движение или по време на друга среща за увеличаване.”

Инструкции

1. Смесете торбичка от растителна риба тон с 2 с. Л. Хумус, напукан пипер и чесън на прах.

2. Добавете тази смес към две филийки покълнал зърнен хляб за сандвич или просто използвайте една филия хляб, за да направите сандвич с отворено лице.

3. Сервирайте с 1 чаша бебешки моркови.

5. Веган яйце и авокадо тост

Добив 1 обслужване

„Това балансирано хранене е перфектно по всяко време на деня, особено за бърз работен обяд“, казва Джоунс. И тъй като покълнатият зърнен хляб обикновено има 5 грама протеин на филийка, това хранене може да се опакова в 17 грама растителен протеин.

Инструкции

1. Препечете две филийки покълнал зърнен хляб.

2. Препечете веганския си яйчен опаковка.

3. Поставете половин опаковка за яйца върху всяка филия тост и отгоре намажете хляба с 1/4 от авокадо и 1/2 с. Л. Конопено семената.

4. Сервирайте със странична салата, която предлага фибри и зеленина.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.