Можете да направите 5 различни, лесни закуски със същите тези евтини скоби за килерче

Независимо дали обичате да ги приготвяте за една нощ в стъклен контейнер или в микровълновата сутрин, лесно можете да направите овесена каша високо протеинова и богата на антиоксиданти закуска. Семената на соевото и конопеното семе увеличават броя на протеините до 10 g, докато конопените семена предлагат и възпаление, понижаващи сърцето, здравословни омега 3 мазнини.

Инструкции

1. Пригответе овес според указанията, разменящи се соево мляко за вода.

2. След това разбъркайте в 1 с. Л. Фъстъчено масло и 1/3 до 1/4 чаша сушени плодове.

3. Отгоре намажете с порция конопени семена.

2. Пикантно авокадо и вегетариански овесени ядки

Добив 1 обслужване

„Вместо да добавяте плодове и орехово масло, допълнете овесената каша с две нарязани твърдо сварени яйца, авокадо на кубчета и малко сол и черен пипер“, казва Джоунс. „Можете да го направите още по -богат на хранителни вещества, като хвърляте в някои остатъчни печени зеленчуци от снощната вечеря.”

Инструкции

1. Подгответе вашия овес за бързо готвене според пакета.

2. След като сте готови, добавете две нарязани, твърдо сварени яйца, половината от авокадо (нарязано) и завършете със сол и черен пипер.

3. Авокадо яйчен тост

Добив 1 обслужване

Дайте сърдечно авокадо тост надграждане на фибри и протеини за закуска с лесни елементи от телбод. „Покълнатата пшеница на търговеца Джо ви дава седем грама протеини на филийка, така че това е една от най -добрите ми препоръки за клиенти за клиенти“, казва Джоунс. Цялото хранене опакова 26 грама протеин.

Инструкции

1. Препечете две парчета хляб.

2. Каша 1/4 от авокадо на всяка филия.

3. Отгорено парче хляб с нарязано твърдо сварено яйце.

4. Завършете го със сол и пипер-или отидете със срирача или лют сос за ритник!

4. Фъстъчено масло коноп тост

Добив 1 обслужване

„Дори и без яйца, покълнатото пшенично кисело тесто все още може да ви даде закуска с висока протеина“, казва Джоунс.

Инструкции

1. Препечете две парчета хляб с пшеница.

2. Добавете TBSP от естествено фъстъчено масло към всяка филия и след това поръсете всяка с 1/2 клонни конопени семена. (Това ви дава бърза растителна закуска с 25 огромни грама протеини.)

5. Яйца и плодове в движение

Добив 1 обслужване

Ако бързате през вратата и дори нямате време да използвате микровълновата или да добавите разпространение към тост, можете да вземете малко яйца и плодове за добре балансирана и преносима закуска, обяснява Джоунс.

Инструкции

1. Хвърлете три твърдо сварени яйца в един контейнер, 1/4 чаша изсушени череши или горски плодове в друг и бъдете на излизане от вратата с около 20 грама протеин, фибри и антиоксиданти.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.