Можете да направите милион здравословни килери с тези 11 евтини скоби

Професионален съвет: Печете нахута си с малко зехтин, сол и любимите си подправки, преди да ги добавите към купата си за зърно. Хвърлете и малко нарязани зеленчуци върху листа за печене, ако се чувствате особено амбициозни.

Защо всеки Rd е толкова горещ за фибри? Вероятно има общо с основните му ползи за здравето на червата:

Хранене 2: леща такос

Палетни скоби: леща, тортили, домати с консерви

Допълнителни съставки: сирене, настърган маруля, авокадо

Никога не можете да се объркате с #tacotuesday и тази версия ви позволява да пазарувате предимно от килера си. „Гответе леща според указанията на пакета и добавете към тортилите заедно с домати с консерви за страхотна растителна храна“, казва Михалчик. След това отгоре с всичко, което обикновено обичате да добавяте на тако, като настърган маруля, сирене, авокадо филийки или лют сос. „Лещата са чудесен източник на фибри, протеини, калий, фолат и желязо“, казва тя. Те са страхотни да имат под ръка, за да превключат нещата малко от боб и все още се опаковат в тонове хранителни вещества, за да подобрят здравето ви и да осигурят вкусен вкус.

Професионален съвет: Подправете лещата си, както бихте пълни с пълнене на тако с кимион, чили на прах и червен пипер.

Хранене 3: Консервирани торти за сьомга

Палетни скоби: консервирана сьомга или риба тон, овес, киноа

Допълнителни съставки: Панко, яйце, лимон, горчица, куркума, зеленина

Да, да, всички знаем, че рибата има тонове ползи за здравето благодарение на всички тези омега-3s. Но е така скъпо, поради което Михалчик се кълне в консервираните неща. „Консервирана сьомга или риба тон са основни скоби за килер в моята книга. Те са супер универсални и чудесен източник на протеини “, казва тя.

Не, това не означава, че всеки ден трябва да ядеш салата с риба тон. „Разбийте тортите сьомга, като комбинирате овес и консервирана сьомга, трохи от панко, яйце, плюс горчица и подправки като в тази рецепта за торта с овес от сьомга от куркума“, предлага тя. (По принцип комбинирате всички съставки в купа, образувате малки банички със сместа от сьомга, след това гответе за няколко минути от всяка страна в тиган.) "Овесът добавя фибри към тази храна, опакована с протеини", казва тя. Яжте такъв, какъв.

Професионален съвет: Направете допълнителна киноа, когато готвите купата за зърно и я запазете за тази рецепта-всичко трябва да направите, е да я загреете и вие сте готови!

Хранене 4: боб Quesadilla

Палетни скоби: черен или пинто боб, царевична тортила, салса

Допълнителни съставки: сирене, варени зеленчуци, гуакамоле

Честно казано, който не харесва quesadilla? Можете наистина лесно да го направите само за няколко минути с няколко ключови елемента на килера. „Добавете черен боб или разстелете пинто зърна върху две половини на тортила за Quesadilla и отгоре със салса за бързо и пълнене на ястия“, казва Михалчик. Той осигурява добра доза на растителна основа на протеини и фибри за подхранване, а салсата му придава малко топлина. Ако имате зеленчуци или сирене под ръка, винаги можете да добавите и някои.

Професионален съвет: Ако прелитането на Quesadilla безкрайно на печката не е вашата идея за добро време, опитайте да го направите в Panini Press. Игра. Промяна.

Хранене 5: Тиквен чили

Палетни скоби: Консервирани тиква, черен или пинто зърна, домати с кубчета, зеленчуков бульон

Допълнителни съставки: Чесън, люспи от червен пипер, чили на прах, кимион, авокадо, заквасена сметана или гръцко кисело мляко

Нищо не бие студени зимни нощи, като чили, нали? Просто комбинирайте тиквеното пюре, черния или пинто зърна, нарязани на кубчета домати и зеленчуков бульон в запас. „Оставете да къкри [до топло и приготвено] и вие имате перфектното сърдечно и здравословно хранене, направено от прости скоби за килер и няколко подправки“, казва Михалчик. „Определено ще имате остатъци, което е добро нещо, защото на следващия ден супи и чилис са склонни да имат вкус още по -добре, когато ароматите се женят заедно по -дълго.”Можете да го подправите още повече с чесън, чили на прах, кимион и люспи от червен пипер. Или отидете с няколко кремообразни съставки за допълнителен протеин, мазнини и богатство, като авокадо, гръцко кисело мляко или заквасена сметана отгоре.

Професионален съвет: Ако търсите повече протеини от това хранене, добавете и малко готвено смляно говеждо месо или пуйка в тенджерата. Ако сте на базата на растения, добавете вместо това готвена киноа или ат-протеин.

Търсите още идеи за интелигентно хранене? Ето как да направите една седмица на вегански вечери от един списък за пазаруване. И ето как да получите вечеря с ниска форма на масата за по-малко от 15 минути.