Вашият подход към разтягане трябва да се промени с напредване на възрастта. Ето как

Тя казва, че разтягането е отличен начин за борба с тези естествени ефекти от стареенето и подобряване на общото ни здраве и благосъстояние. „Това, върху което трябва да се съсредоточите, са участъци, които ще ви помогнат да получите подходящия обхват, пози и позиции, необходими за желаните от вас дейности“, DR. Казва Рейгън. „И така, в зависимост от това, което искате да можете да направите, вашите участъци могат да варират. Но неспецифичната рутина за разтягане на цялото тяло също може да бъде много полезна за вашето общо здраве."

Какви ощипвания да направите за вашето разтягане, когато остареете

Има различни видове участъци (всъщност шест основни), но най -често срещаните са статично и динамично разтягане. И двете са ефективни начини за увеличаване на гъвкавостта, DR. Казва Рейгън. „Статично е, когато разтегнете мускул близо до крайната му точка за продължителен период от време, обикновено около 30 секунди. Динамичните участъци са по -активни там, където мускулите и ставите преминават през обхвата им на движение “, обяснява тя. За последното можете да извършвате един и същ участък многократно, но го задръжте само за две или три секунди всеки представител.

Тази рутина на охлаждане е чудесен пример за динамични участъци в действие:

Като цяло, Американският колеж по спортна медицина препоръчва повечето възрастни да извършват статични участъци поне два до три дни седмично, като се държат всеки за 15-30 секунди и повтарят два до четири пъти.

Това може да не е достатъчно време за възрастни хора. "Може да им трябват над 40 до 60 секунди, за да държат всеки участък, за да получат един и същ ефект", DR. Казва Рейгън. „Препоръчва се и на възрастните възрастни да правят тези участъци по -често през седмицата, отколкото препоръчаните два до три дни."

Няма правилно или грешно време за разтягане, така че намирането на начини да го превърнете в ежедневните си навици е ходът, независимо дали сте отделяли посветено време след вечеря всяка вечер или винаги правите няколко хода, докато чакате кафето си да варене.

Чудесно място за начало? Включете бързи участъци, като това 8-минутно видео, в сутрешната си рутина: