Вашата добавка на калций вероятно не е най -добрият начин да извлечете костите

Трябва ли да допълвате

Може да изглежда, че добавките от калций са прост начин да гарантирате, че получавате достатъчно от костно-обичащото хранително вещество, но те не са панацея. Въпреки че много от нас не получават достатъчно калций всеки ден, добавката е най -полезна за хората, които се лекуват от остеопороза или които са изложени на висок риск от дефицит на калций, включително жени след менопауза и хора, които избягват млечните продукти, клиниката Mayo обяснява. Но ако не попаднете в една от тези категории или ако получавате добро количество калций чрез диетата си, вашият калциев дъвчене може да не е най -сигурният ви вариант.

Защо? Що се отнася до калция, повече не означава по -добре. Според Националния институт по здравни Служба за хранителни добавки (ODS), скоростта на абсорбция на калций спада драстично, когато консумирате повече, отколкото ви е необходимо. Какво се случва с всички допълнителни калций? Изследванията показват, че се натрупва в телесните тъкани (известна още като калцификация на меките тъкани), което може да създаде безброй здравословни проблеми, включително камъни в бъбреците, запек и сърдечни проблеми, Клиниката в Кливланд обяснява. Ето защо, в допълнение към препоръките за ежедневен прием, калцият също идва с горните граници. Според ODS, възрастните на възраст между 19 и 50 години не трябва да надвишават повече от 2500 милиграма на ден, а възрастните възрастни трябва да ограничат консумацията си на 2000 милиграма.

Освен това, доклад за 2016 г., публикуван в Jнашата на Американската сърдечна асоциация предлага връзка между добавки с калций и повишен риск от натрупване на калций в коронарните артерии. Докато изследването показва, че коронарната артерия е свързана само с-не е причинено от-Приемане на добавки с калций, не съществува такава връзка, когато калция се консумира само чрез храна.

Други проучвания са свързани с калциеви добавки с повишен риск от полипи на дебелото черво, камъни в бъбреците и сърдечно -съдови събития. Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се разберат напълно рисковете, свързани с добавки с калций, важно е да поговорите с Вашия лекар, за да проверите дали ежедневният ви прием на калций се нуждае от допълнителен тласък.

Как да получите повече калций от храната

Добрата новина е, че нямате нужда от добавки, за да получите достатъчно калций. „Повечето възрастни могат да посрещнат приема на калций чрез храна и укрепени храни в зависимост от текущия си модел на хранене и предпочитания за храна“, казва Candace O'Neill, RD, диетолог с изпълнителната здравна програма на клиниката в Кливланд във Флорида.

Ако млякото е това, което веднага ви идва на ум, когато мислите калций, това е по основателна причина. „Обикновено известните богати на калций храни са млечни, като мляко, кисело мляко и сирене“, казва О'Нийл. Но ако плановете ви за хранене изключват млечните продукти, тя препоръчва укрепено ядково мляко, тофу, приготвено с калций, боб, консервирани сардини, сьомга, бадеми и чиа семена. Тъмните листни зелени също могат да свършат трика, но не всички, казва тя. Kale, Broccoli и Bok Choy са отличия, но „някои зеленина, като спанак, съдържат калций, но той е слабо абсорбиран поради антиинтриент, наречен оксалати“, казва О'Нийл.

Ето кикерите: Получаването на достатъчно калций всъщност е двуетапен процес. Първо, трябва да ядете храни, които съдържат калций и тогава тялото ви трябва да абсорбира хранителното вещество. „За оптимална абсорбция на калций е важно да имате достатъчно нива на витамин D“, обяснява O'Neill. И, добре, витамин D не е лесен за получаване и на това. „Само шепа храни съдържат витамин D“, казва О'Нийл. И въпреки че повечето хора не консумират достатъчно витамин D, винаги можете да опитате да увеличите времето си на слънце.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.