6 начина, по които тялото ви ви казва, че работи на празно

6 пренебрегвани знаци, с които тичате празни

1. Лесен си раздразнителен

Хълцане във вашия ден, като осъзнаване, че сте извън овесеното мляко, докато отидете да направите лате, обикновено може просто да е досада, от която да преминете. Но когато бягате на празно, това може сериозно да дерайлира деня ви, д -р. Brefczynski-Lewis казва, че можете да имате по-малко контрол върху вашия нрав.

2. Дишането ви става по -плитко

Когато сте затрупани, дишането ви може да стане по -плитко, което означава, че дишате от гърдите си, а не диафрагмата си. „Нашата диафрагма е основният ни дихателен мускул“, каза Майкъл Хобс, спортен хиропрактик, базиран в Австралия. „Когато бъдем стресирани, той се стеснява и не може напълно да се сключи, за да позволи пълно вдишване или напълно да се отпуснем, за да позволи пълно издишване.„Когато дишате от гърдите си, ще забележите движение в раменете и гърдите, а не в издигането и падането на корема, което се случва с диафрагмално дишане. Ако се чувствате разтревожени, плиткото дишане може да го влоши.

3. Трудно е да се концентрираш

Един от основните признаци, на които тичате празни, е, че е трудно да се концентрирате. Когато имате твърде много в чинията си и главата ви непрекъснато бръмче чрез списъка ви със задачи, може да бъде трудно да се съсредоточите върху всяко нещо за продължителни периоди от време.

4. Вашите тренировки се чувстват много по -трудни от обикновено

Ако спортувате редовно и всяка работа се чувства като лозунг, това е знак, че трябва да отделите време, за да си починете. „Ако упражнявате, когато сте изтощени, поставяте ненужен допълнителен стрес върху тялото си“, казва Джесика Мацуко, сертифициран фитнес треньор, базиран в Ню Йорк. „Освен това компрометирате формата и техниката си, когато тренирате, докато сте изтощени, увеличавайки риска от нараняване."

5. Носите излишно напрежение

„Може да имате яма в стомаха си“, казва д -р. Brefczynski-Lewis. „Раменете ви може да имат напрежение или лицето може да има малко намръщено чело.„Част от това напрежение е обвързано с споменатото по -рано плитки дишане. Когато дишате от гърдите си вместо диафрагмата, врата и раменете трябва да работят по -усилено, което може да доведе до болка.

6. Не спиш добре

Когато имате много в ума си, адекватното сън е още по -трудно. И когато има твърде много неща за правене или работите дълги часове, достатъчно сън може да бъде невъзможно. Но ако не спите добре, това може да направи всичко останало, с което се занимавате още по -трудно. „След ден или два на намален сън и неспособност да се почувствате напълно отпочинени и освежени, човек може да успее да захранва чрез важни събития, срещи и т.н.“, казва докторът на съня Temitayo Oyegbile-Chidi, доктор на медицинските науки. „Но след непрекъснато намален сън, мозъкът не е в състояние адекватно да компенсира."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.