Вашият план за хранене с състезание-от шампион на маратон

Ditto за професионалния съвет на вашата закуска е да опитате какво сте планирали, да видите как се чувствате.

Две седмици навън

Това е, когато трябва да започнете да добавяте повече въглехидрати в диетата си и по -малко протеини, казва Линден. "Протеинът е важен в началото на тренировките, защото помага за изграждането на мускули, но може да седи тежко в стомаха ви", обяснява тя. „Въглехидратите са горивото, което тялото ви ще се нуждае в деня на състезанието."

Проба от ястията й две седмици: фъстъчено масло и тост за закуска, и ориз или макаронени изделия за обяд и вечеря. Тя все още има зеленчуци (сладък картоф е нейният опит), но намалява количеството през последните две седмици. "Искате да намалите малко фибри, за да направите място за повече храна за гориво, известни още като въглехидрати", казва Линден.

Предната вечер

Ключът към тази последна вечеря преди състезанието е да дадете на тялото си нещо лесно да се усвои, според Linden. "Обикновено имам бял ориз, малко пилешко месо и може би сладки картофи, за да добавя малко цвят", казва тя.

Разбира се, може да звучи някак нежно, но не искате тялото ви все още да обработва храна, когато се събудите на следващата сутрин. Освен това, твоите следващия Вечерята ще бъде празнуване-и е на по-малко от 24 часа.

Денят на състезанието

Определено трябва да си планирате закуската преди времето, след като вече сте я тествали. За Linden това е геврек с фъстъчено масло, перфектното ядене на въглехидрати. "Искате да ядете около три часа преди бягането си, като давате на тялото си достатъчно време да го усвоите", казва тя.

По време на състезанието да остане хидратиран е ключов. "За маратон стандартното правило е да пиете от 6 до 8 унции на всеки 20 минути, но ако бягате полумаратон, можете да се справите с малко по -малко", обяснява Линден.

Когато започнете да се чувствате уморени, отидете на електролитна вода или издръжлив гел, но не правете и двете едновременно. „Твърде много захар е за тялото да обработва всички наведнъж, така че ако имате дъвка или гел, не забравяйте да го измиете с обикновена вода“, съветва тя.

„Яжте каквото можете да получите на финала, като банан или бар за хранене. Всичко, което да помогне на тялото ви да се възстанови веднага."

Щом пресечете финалната линия, е време да започнете да зареждате тялото. „Яжте каквото можете да вземете на финала, като банан или бар за хранене“, казва Линден. „Всичко, което да помогне на тялото ви да се възстанови веднага."

Но след това по-късно-може би след дълъг, луксозен душ-коми забавната част: празничната храна. "Ядеш се за функция от седмици и сега е време да ядеш за забавление", казва тя. Каквото и да сте копнеещи за него. „За мен това е бургер, натоварен с джалапенос, страна на пържени картофи и измита с бира.„Победата има доста страховито добре, нали?

Сега, когато намалите плана си за хранене, ето примерен график за обучение, който да използвате като ръководство. Плюс това, вижте всичко бегач всъщност нужди-нищо немично!