10 здрави черти на личността, които са ключови за вашето психологическо благополучие

На по -подробно ниво, психологът Скот Бари Кауфман, доктор на науките, назовава 10 специфични черти на личността в Научен американски. И по този начин са установени 10 -те черти на личността на психологически здрав човек. (За да видите къде падате на скалата, можете да вземете онлайн тест, създаден от DR. Кауфман).

Докато познаването на характеристиките на здрав човек може да създаде повече внимателност около определени мисли и поведение, движещо се напред, това помага да се има психологически примери за черти. Имайки това предвид, по-долу, екзистенциален и базиран на травма психотерапевт Кристал Хейс, който е автор на Angry Mother Assertive Mother: От гняв на майката до радикален ремонт, Обяснява за какво се отнася всяка черта и как всяка от 10 -те черти на личността дава подновяване на прекалено психологически здравословен манталитет.

1. Отвореност към чувствата

„Отвореността на чувствата означава, че не се страхуваме от чувствата си“, казва Хейс. „Ние се доверяваме и приемаме емоциите си и ги използваме, за да ни ръководи и информира. Когато се страхуваме от чувствата си или се бием с тях, може да сме склонни да потискаме или управляваме емоциите си чрез вещества, които могат да окажат пагубно въздействие върху живота ни. Да бъдем отворени за чувствата на другите означава, че можем да се свържем с другите и да бъдем по -интимни в отношенията си.”

2. Плътност

„Когато някой е пряк или автентичен, ние отглеждаме автентични и истински отношения с другите“, казва Хейс. „Ние не манипулираме себе си или другите. Влизаме в истинска връзка. Наличието на автентични взаимоотношения означава да внесете повече връзка и интимност в живота ни.”

3. Компетентност

„Когато се чувстваме компетентни, не сме на място на срам и чувства на неадекватност“, казва Хейс. „Чувството на компетентно е да усетиш, че„ добре съм.„Чувството на компетентни генерира топли чувства към това кой сме по света, което е чудесно за самочувствието. Когато се чувстваме компетентни, е по -малко вероятно да избягваме ситуации, които ни карат да се чувстваме некомпетентни или свръхкомпенсирани, за да докажем себе си и своята стойност.”

4. Топлина

„Топлината генерира интимност и връзка“, казва Хейс. „Хората са по -склонни да ни се доверят и да се чувстват добре около нас. Когато сме психологически здрави, е по -лесно да бъдем по -приятелски и по -привързани, защото се доверяваме един на друг.”

5. Положителни емоции

„Когато изпитваме радост, това ни дава място да дишаме“, казва Хейс. „Това е детско, безгрижно чувство. Когато чувстваме любов, радост и вълнение, това носи ниво на уязвимост. Когато не позволяваме на тези чувства да се случат, те могат да ни накарат да се чувстваме уязвими от разочарование. Отново става въпрос за доверие на ситуация и чувство и приемане и допускане на свобода в радост.”

6. Ниски нива на гневна враждебност

„Гневът и враждебността могат да бъдат разрушителни за нашите отношения“, казва Хейс. „Хората са предназначени да се свържат, а враждебността създава прекъсване: гняв, незаразен, влияе върху нашето здраве и тяло.”

7. Ниска тревожност

„Малко безпокойство е полезно, тъй като ни казва нещо за дадена ситуация и ни помага да проявяваме повишено внимание или възприемане на риска“, казва Хейс. „Но ако изпитваме твърде много безпокойство, ние се ограничаваме и избягваме ситуации. Нашата зона на комфорт става малка и ние не живеем с чувство за свобода и безопасност.”

8. Ниска депресия

„Психологически здрав човек има по -голяма гъвкавост в мисленето и може да види нюансите на сивото в ситуации“, казва Хейс. „Когато се чувстваме депресирани, можем да изпитаме много натрапчиви негативни мисли. Нашите мисли стават по -черни и бели и много фиксирани.”

9. Ниска уязвимост към стрес

„Ниската уязвимост към стрес означава, че сме изправени пред живота с по -голяма устойчивост“, казва Хейс. „Когато животът ни хвърли нещо стресиращо, ние се чувстваме по -компетентни да се справим с него. Можем да бъдем и по -претенциозни за това какъв стрес да поемем на борда. Отдолу ние сме по -контролирани, по -активни и по -малко реактивни.”

10. Ниска импулсивност

„Ниската импулсивност ни прави по -психологически здрави, тъй като това означава, че ние сме по -обосновани и овластени и контролираме реакциите си и по -малко разчитаме на външни източници“, казва Хейс.

Основни фактори, които влияят на здравите черти на личността

Що се отнася до този списък на чертите на характера-и особено ако сте вкарали по-малко от благоприятно за някое от тях-това е важно да не ги приемате изцяло по номинална стойност. „По-скоро се потопете в тънкостите на всеки и попитайте как те могат да допринесат за психологическото благополучие“, казва Каролайн Фенкел, MSS, DSW, LCSW, съосновател и главен клиничен директор на Charlie Health, онлайн клиника за психично здраве за тийнейджърите и млади възрастни. „Например, макар да е важно да останем отворени за чувства, също е необходимо да сме в състояние да наблюдаваме чувствата си, без да сме привързани към тях. Чувствата не са факти. Това е критичен компонент на възможността да се придобие стрес, несгоди и живот като цяло, тъй като идва. Също така трябва да сме готови да говорим за тези чувства с другите, за да сме сигурни, че не се изолираме и изолираме в собствените си глави.”

Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че много от тези здравословни черти на личността се свеждат до природата срещу. подхранване, с силен акцент върху последния. „В много отношения топлината е научена черта, за разлика от генетичната“, д -р. Казва Фенкел. „Трябва да бъдете повдигнати от топлина и заобиколени от него, за да научите как да го изразете. Ако не, ще трябва да се научите по -късно в живота, което може да бъде по -предизвикателно от това да го вградите във вашата личност от млада възраст. Същото важи и за ниските нива на гняв и враждебност. За да бъдете спокоен и измерен човек пред гнева (което е естествена емоция и отговор), трябва да сте повдигнати без гняв и враждебност. Начинът, по който се научавате да реагирате на стрес, започва много рано в развитието. Не воденето с гняв е черта, която с времето и практиката може да се култивира като възрастен.”

Извличането

Не е нужно да имате всичко Тези черти на личността, за да имат здравословен живот, обаче,. Kaufman бърза да посочи. По -скоро „ключовото определяне [за психологическото здраве] е степента, в която ниските резултати в този профил ви блокират да постигнете личните си цели“, казва той.

В две допълнителни проучвания изследователите сравняват тези профили на черти с над 3000 студенти и установяват, че чертите са свързани с по-голямо удовлетворение от живота, повече самочувствие, самодостатъчност, като са по-оптимистични, имат по-малко гняв и агресия и имат повече самоконтрол. Но какво можете да направите, ако не оценявате високо естествено в тези черти?

Добрата новина е, че не сте обречени да живеете живот без здравословни черти на личността, без значение какъв е вашият естествен личен грим. Дори и да установите, че има някои аспекти на вашата личност, върху които бихте искали да работите, например егоистични черти на личността, промяната не е извън сферата на възможността. Възможно е да можете внимателно да изместите аспекти на личността си с течение на времето, за да работите по -добре с целите си. Например, ако можете да идентифицирате, че сте затворени към чувства, тогава можете да се обърнете по -внимателно да се отворите към уязвимости, движещи се напред. Въпреки че може никога да не промените естествените си наклонности (нито трябва да сте уникални предразположения!), да сте наясно къде попадате в мащаба на здравите черти на личността, може да ви помогне, добре, изравнете колко психически здрави можете да бъдете.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.